如果你的晚上习惯包括喝酒和抽烟，你应该知道这两种习惯都会影响你的睡眠。酒精能让人更容易入睡，但会降低整体睡眠质量。
吸烟的危害更大。
2014年发表的研究旨在确定吸烟对美国20岁及以上成年人的影响。共纳入4973名成年人，该样本由:
- 正在吸烟的人(每天或几天吸烟，一生中至少抽过100支烟)
- 已戒烟者(目前不吸烟，但一生中至少吸过100支烟)
- 从不吸烟(一生中没有抽过100支烟)
这项研究之所以特别有趣，是因为它不仅包括自我报告的数据，还包括从身体检查中收集的数据。这使得研究结果更加可靠，例如，研究人员可以排除那些声称自己不吸烟但血液结果显示不吸烟的人。
睡眠问题与吸烟有关
研究人员发现，在评估入睡困难、保持睡眠状态和夜间清醒时，三组吸烟人群之间存在显著差异。
话虽如此，从未吸烟者和现在吸烟者之间观察到的最显著差异是:
- 11.9%的吸烟者报告说入睡困难(相比之下，从未吸烟的人中只有4.8%)
- 10.6%的吸烟者称自己在夜间醒着(相比之下，从不吸烟者中这一比例仅为5.3%)
- 9.5%的吸烟者称早上起得太早(相比之下，从不吸烟者中只有4.6%)。
与已戒烟者和从不吸烟的人相比，现在吸烟的人需要更长的时间才能入睡，睡眠时间也更短。
为什么吸烟会危害睡眠?
尼古丁似乎在这里扮演了最重要的角色。这项研究的作者指出，尼古丁不仅是一种兴奋剂，而且戒断症状(由于试图戒断或在睡眠过程中戒断)与失眠和其他睡眠障碍有关。
2008年发表的另一项研究发现吸烟者睡眠时血液中的氧气浓度较低-与…有关的症状阻塞性睡眠呼吸暂停。
吸烟如何改善睡眠
当然，如果你现在还在吸烟，那么改善睡眠的最好办法就是戒烟!
尽管这项研究发现，已经戒烟的人睡眠质量不如从未吸烟的人，但他们的睡眠明显好于正在吸烟的人。
如果你正在努力戒烟，那么你可以做一些事情来减少吸烟对你睡眠的负面影响。
减少你吸烟的数量
只要减少你吸烟的数量就可以改善你的睡眠。研究人员发现，每吸一支烟，总睡眠时间就减少1.2分钟。
减轻压力
这项研究的作者指出，与不吸烟者相比，许多吸烟者报告说他们的压力水平更高。采取措施减轻压力焦虑对睡眠有积极的影响。
锻炼
2017年发表的研究研究发现，与每周至少燃烧1000卡路里热量的吸烟者相比，不锻炼的吸烟者患失眠症的风险更高。
寻求不同形式的放松
你吸烟可能是为了放松，但吸烟实际上刺激你的身体和增加觉醒。试着练习其中的一些呼吸和放松技巧的睡眠代替。