随着夏季的热量来自于流体的需求增加。我们都听说过每天喝至少八杯水的重要性。
但为什么？
水是如何帮助我们的身体
水是许多我们身体的功能是至关重要的。我们的身体失去水分每次我们呼气，汗时间和使用的卫生间。如果没有足够的水，我们的身体脱水。我们需要把这个失去了流体的每一天，水适量，以保持这些身体机能取代。
医学研究院建议的总取水每一天，男性和女性每天11杯16杯。虽然有些这种液体来自我们的食物at, most needs to come from drinking water. A general guideline is to drink half of your body weight in fluid ounces. So if you weigh 160 pounds, you need a minimum of 80 ounces (or 10 eight-ounce glasses) of water each day. Not surprisingly, the average person does not meet their daily fluid needs.
一个好的经验法则，以确定是否你得到足够的水你的尿液颜色。如果是透明或稻草色，你可能得到足够的水。如果你的尿液是黑暗的，这是一个迹象，表明你可能是脱水。不要等到你口渴喝水这通常是一个迹象，表明你已经脱水。为了确保你得到足够的水全天，随身携带一瓶水与你无论你走到哪里（在车上，在你的办公桌上，等等）。喝着水全天获得足够的流体最简单的方法。不消耗所有的水一次你可能会感到很饱喝所有你所需要的。
什么水化饮料？
水是足以让大多数人运动时更换液体丢失。但对于谁是运动60分钟或更多的人，一个水化饮料（包含钠和钾，这是通过汗液丢失的电解质）是合适的。
一些运动员使用果汁和牛奶，甚至以取代在锻炼过程中丢失，并充满能量储存在自己的肌肉的能量。但要注意到，许多这些饮料都挤满了添加糖。
适当的水分是运动性能的关键，特别是当你在热或长时间锻炼。当你的身体脱水，你可能会遇到肌肉痉挛和疲劳。如果没有足够的水，your body can't sweat to cool itself down.这最终可导致中暑。当你行使在夏天以外，你将需要更多的水来保持水分。运动后失去的流体每一磅，你需要的水两到三杯以代替失去的液体。
Water and weight loss研究显示，饭前饮水可以使你更快地感觉更饱，从而减少消耗的卡路里量。而当你的身体很好水合，**你的肌肉和器官的工作效率。**这实际上可以提高你的新陈代谢，减肥协助。确保你每天摄入足够的水，你可以采取的开始减肥最简单的步骤之一。
其他注意事项
有迹象表明，需要增加液体需求的其他情形。在怀孕期间额外的流体需要帮助维护妈妈的血容量增加。一旦宝宝出生后，充足的水分摄入是必要的母乳制作。您的医生也可能建议你增加你的液体摄入量，如果你有一个膀胱感染或肾结石或者，如果你已经经历了，才造成了一个持续发烧，呕吐或腹泻的疾病。