切尔诺贝利核爆炸、三里岛核泄漏和埃克森瓦尔迪兹号原油泄漏有什么共同之处?除了史无前例的灾难之外，它们都有各自的原因，在某种程度上，与睡眠不足的工人的失误有关。
当然，这些都是睡眠不足影响的极端例子。不过，在美国，人们每天都能感觉到困倦的影响:专家们指出，过度困倦是造成车祸的第二大原因，也是美国卡车相撞的主要原因。根据美国国家睡眠基金会的数据，睡眠不足的员工发生事故的几率比不瞌睡的员工高出70%。
没有足够的睡眠，通常6小时或更少的夜晚也被挂的生命和健康的并发症质量下降，包括对心血管疾病，糖尿病的风险增加，削弱免疫系统，和肥胖。睡眠不足会影响性能和反应时间，这提高事故，死亡和心理健康的风险。
“人们试图改善他们的健康状况让时间去锻炼和准备健康的食物,但许多不提高他们的睡眠和足够的高质量的睡眠是至关重要的对于整体健康和生活质量,”安娜说c . Krieger医学博士,公共卫生学硕士,医学中心主任睡眠医学在纽约长老会/威尔康奈尔医学中心在纽约。
什么是“足够的睡眠？
仅在2015年,几家主要造成美国胸科学会(ATS),美国国家科学基金会,美国睡眠医学学会发布的睡眠研究协会(SRS)体重在夜间睡眠健康成年人的数量应该引来他们都认为大多数人应该至少七个小时一晚。
该ATS和AASM / SRS专家组建议7至9小时之间的睡眠时间对大多数健康成年人，缩小这个范围内，以七，八小时的成年人65岁以上。这些团体指出，睡眠需求可能不适合所有的人一样。有些人可能比推荐使用不太以上的睡眠正常。Further-更多的，高质量的研究对充足睡眠时间的量是微乎其微的。
“虽然睡眠时间是很重要的，质量起着至关重要的作用，也”克里格说。“如果你得到什么，你以为是一整个晚上的睡眠后醒来过昏昏沉沉，你可能一直是睡眠质量差的受害者。”
这是一个还神话，你年纪越大，你需要更少的睡眠。然而，你的睡眠模式可以为您的身体内部时钟的变化节奏和时机变化。老年人通常会发现自己早上升，要早点休息，花费更少的时间总体睡觉，有困难夜间维持睡眠。
“在65岁以上的成年人中，睡眠问题很常见，”克里格说。“你可能会睡得不太香，深度睡眠的次数较少，你的睡眠可能会变得支离破碎——也就是说，你醒来的次数更多、时间更长。”
一些与年龄相关的睡眠模式的改变是正常的。但睡眠质量不佳、醒来疲惫、白天嗜睡则不是这样，尤其是当它影响到日常生活的基本活动或认知能力时。”
这种与年龄相关的睡眠模式变化可能与多种因素有关，包括褪黑激素(一种调节睡眠/清醒周期的关键激素，会导致嗜睡)的产生和分泌减少，以及睡眠时对噪音和其他干扰因素的敏感性增加。慢性疾病，如心脏或肺部疾病，前列腺问题，关节炎和痴呆，也会影响睡眠。
阻塞性睡眠呼吸暂停是另一个常见的夜间醒来的原因。它与中风和认知缺陷的风险增加有关，据估计超过80%的患者未得到诊断和治疗。不幸的是，睡眠呼吸暂停会随着年龄的增长而加重。
久而久之，睡眠障碍会导致抑郁、注意力和记忆力问题;白天打瞌睡;并且会增加跌倒的风险——尤其是在晚上和使用催眠药物的时候。
睡眠过多
谁睡了一晚超过九个小时或10小时也可能会遇到不良健康后果的人，报告ATS。该小组分研究显示睡眠过多和心脏疾病，中风，糖尿病，高血压和肥胖之间的关联一致。然而，说ATS，研究并没有显示出睡眠和健康状况不佳的很长一段之间的直接原因。这可能是因为睡过头可能是健康状况不佳或缺乏体力活动，而不是生病的原因导致的。
要注意，克里格说，是一个较长的睡眠时间可能是正常的在一些个人，到可以遗传或基于与年龄和体力活动，如年轻的人口和运动员看到这一点很重要。如果你的睡眠需要增加随着时间的推移一晚超过9至10个小时的睡眠，告诉你的医生，谁可能要检查的根本原因，如睡眠呼吸暂停，抑郁症，焦虑或其他健康问题。
一个更好的睡前
有时候，改善你的睡眠可以归结为简单地调整你的睡眠程序，使一些生活方式的改变，如下列：
•坚持一个睡眠时间表。这包括周末，你可能更想睡懒觉。
•锻炼，而不是接近睡前服用。睡觉前两到三个小时是很好的缓冲。
•避免饮酒。睡前可以发泄对睡眠模式的破坏，让你在更轻或更清爽睡眠阶段卡住。通过对尼古丁和咖啡因，太。
•睡觉前不要吃大餐和喝饮料。这些可以引发消化不良和夜间浴室人次。
•询问你的医生正确的用药时间。某些药物，比如那些用于治疗高血压和哮喘的药物，以及非处方感冒药，会扰乱你的睡眠周期。
•避免后期小睡。不午睡后，下午3点，保持午睡长度不超过20分钟。
• 放松。看书，听音乐或洗个热水澡可以帮助你放松。
调整你的睡眠环境。这可以包括移除电子distrac-蒸发散诸如智能手机，电视或计算机（蓝光它们发射可以与褪黑激素产生干扰）;加入房间变光窗帘;得到一个新的床垫;或降低温控器，以保持你的卧室凉爽和舒适。
•如果你不能入睡起床。在时钟盯着，而你躺在床上很可能会继续导致焦虑。相反，尝试轻松的活动，直到你觉得累了足够的睡眠，并把你的闹钟身边，所以你不能专注于时间。
如果你仍然无法摆脱疲惫的感觉，可能是时候寻求专业的睡眠帮助了。你的医生可以帮助你排除可能的潜在原因，帮助你起草一份改善夜间睡眠的治疗计划，或者开一份睡眠研究的处方来检查睡眠紊乱。
您可能还需要向医生咨询有关低剂量褪黑激素的补充，以帮助提高睡眠，克里格说。但要注意在柜台褪黑素补充剂，她补充说，因为剂量往往是不一致的。选择一个补充前应征询医生的意见。
处方安眠药可能是一些人患急性失眠或焦虑的折磨有益。如果你正在考虑一个睡眠援助，有一个深入的讨论与你的医生对所有可能的不良反应和药物相互作用。与您的医生一起找出最低有效剂量。