如果你“喜欢”健康的头发和指甲，那么你可能听说过或正在服用生物素。几十年来，生物素一直被认为是一种可以维持健康、强壮头发和指甲的补充剂。最近它得到了更多的关注，因为当你服用这种补充剂时，你需要知道它可能会干扰某些血液水平的结果(见下文)。
让我们更深入地了解生物素。
生物素或B-7是B族维生素中的一种，通常在各种食物中都能找到少量的生物素。它是一种水溶性维生素，这意味着身体不储存它，但它可以被肠道微生物代谢，作为补充，或从食物中获取。它被认为是一种必需的营养素，因为它有助于将食物转化为供身体使用的燃料，并帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。
生物素的名称有:Biotina、Biotine、biotin -d、辅酶R、D-Biotin、维生素B7、维生素H、维生素B7、维生素H、W因子、顺式六氢-2-oxo- 1h -thieno[3,4-d]-咪唑-4-戊酸。
你可能会缺乏生物素更常见的症状可能是头发变稀疏(通常是头发失去颜色)或者眼睛、鼻子或嘴巴周围出现红色鳞状皮疹。其他症状还包括抑郁、精神萎靡、幻觉和四肢刺痛。当然，其他情况也会引发这些症状，所以排除其他可能的原因是很重要的。吸烟与导致轻度生物素缺乏有关。
- 如果你是生物素缺乏，然后服用生物素将恢复平衡，并有助于限制这些症状。
- 使用生物素婴儿皮疹特别是脂溢性皮炎，在很大程度上是无效的。
- 使用生物素脱发与缺乏症无关与口服锌补剂和局部应用含有丙酸氯倍他索(如替莫酯)的乳膏一起口服是有效的。
- 结合生物素和另一种含有铬的补充剂可能有助于调节血糖水平糖尿病控制不好的人
- 生物素与铬补剂的结合也可能具有一定的调节和调节作用改善HDL对LDL的比率2型糖尿病患者。
- 生物素可以帮助糖尿病性神经疼痛。
- 生物素可以帮助指甲脆弱的人增加指甲的厚度。
- 肾透析患者可能需要补充生物素。
- 生物素也被研究作为可能的辅助治疗多发性硬化症。
- 生物素没有被证明对治疗有效化疗导致的脱发。
什么时候使用生物素是一个问题?
一般来说,生物素可导致不正常或不正常的结果。如果你把Synthroid对甲状腺功能减退在接受甲状腺水平测试的前几天停止服用生物素是很重要的。生物素可以影响血液测试结果(TSH水平)。它还会影响心脏衰竭、妊娠、癌症和缺铁性贫血的测试。最近，生物素被证明会干扰维生素D水平的检测。生物素还可能改变肝脏处理某些药物的方式所以一定要和你的医生分享任何服用补充剂的计划。
直接从食物中获取营养总是最好的。每日生物素的目标是成人30微克，哺乳妇女35微克。
Biotin-rich食品包括:
- 动物肝脏(注意饱和脂肪)
- 蛋黄
- 酵母
- 坚果和种子
- 大马哈鱼
- 乳制品(注意饱和脂肪)
- 鳄梨
- 甜土豆
- 菜花
营养界有句谚语:“好东西吃得太多不好。”“显然，生物素在帮助我们的身体处理食物方面发挥着重要作用;然而,多未必好。和你的医生谈谈，决定你是否能从食物中获得这种重要的维生素。如果没有，请你的医生推荐一个品牌和剂量的生物素，将工作的个人健康需要。