我的病人经常来我关于睡眠的投诉。我的工作是明确的精确投诉，并找出他们为什么不睡不好。我们经常谈论睡眠质量，这意味着当你睡着了，是深深的休息睡眠，做它持续的夜间小时的建议的数量？在某些情况下，你可以是一个“良好的卧铺，”但问题是没有得到固定的睡眠。
当我使用固定的睡眠术语，我的意思是图案确保你每天晚上都有适当的睡眠时间。关键词是“每一个夜晚。”可以想象，你可以没有问题入睡或保持睡眠，而是有麻烦，因工作或其他问题，要每天晚上睡觉一致。
当然，学生通常睡眠很好，但他们通宵学习，这意味着他们不能得到稳定的睡眠，或者他们的文本直到早上凌晨。的护理人员心爱的人，谁是病人的需要，跟上或反复惊醒，地址疼痛问题或服药时间表，也将错过一致的睡眠。
睡眠问题相关的若干健康问题。没有足够的睡眠会影响心脏健康和体重，研究表明，影响也可以延伸到心理健康。
发表在杂志上的一项研究2017年柳叶刀讨论改善睡眠对心理健康的影响。学生改善睡眠或OASIS牛津大学访问，单盲随机对照试验，涉及来自英国26所大学3700名多名学生，发现，睡眠干预（在这种情况下，数字CBT是使用Sleepio有助于减少失眠，偏执和幻觉的经历。目前，这被认为是迄今为止最大的随机试验，显示了心理干预对睡眠的影响，以及由此产生的对心理健康参数的积极影响。
在一个2017年1月列美国新闻与世界报道在美国，睡眠研究人员讨论了缺乏稳定的睡眠(睡眠不足)对一个人的心理健康的影响。睡眠的夜复一夜与减少发展中更严重的精神疾病的风险因素和情感障碍,根据伊丽莎白·基辛格,波士顿大学的心理学教授和学校的睡眠实验室的主任。她还推测,获得良好的睡眠一直很可能减少的风险焦虑症。
我想我们大多数人都经历了怎样的优势，我们错过了后睡眠或睡眠不足的几个晚上的感觉。问题似乎更大，你更容易失去你的耐心，你当然就更有可能有专注于复杂任务的麻烦。新妈妈经常抱怨的感觉云里雾里，他们肯定是在发展中轻度抑郁症的风险，如果他们的经验在固定的睡眠巨大差距。如果你已经有心理健康问题，则缺乏一致的睡眠有加剧的可能焦虑状态费城托马斯·杰斐逊大学杰斐逊睡眠障碍中心主任卡尔·多格拉姆基博士认为，这可能会使创伤后应激障碍复杂化。
缺乏一致的睡眠，睡眠质量差都在减少驾驶者的反应时间被牵连，这可能意味着有或造成事故的危险升级。它也可以提高自杀意念。
在一个重视持续活动和以超快速度完成任务的社会里，持续充足的睡眠常常会被误解，被认为是“无所事事的一段时间”。“关于睡眠对身心健康、日常机能和最佳表现的重要性，我写过很多文章。像我这样的专家都认识到，持续的睡眠至关重要，因为在这段时间里，大脑并没有被要求处理大量的新信息，而是在不受干扰地分析和记录当天的信息。你可能会有一个突破性的想法或看到新的可能性的原因是因为你不睡眠不足，也就是说，你的大脑能够处理重要的信息片段，让你有一个电闪灯时刻。
根据美国疾病控制中心和预防中心（CDC）至少有三分之一的人没有得到充足的睡眠。充足的睡眠包括每晚持续地达到充足的休息时间的目标。
有关于睡眠的小时数的成年人中有一些变化，你可能需要功能达到最佳效果。但是，在我的脑海里每个人都需要在得到那个时期的睡眠，每天晚上都保持一致。我已经讨论过的挑战与人不规则的轮班工作像护士一样，脸。住院医生是另一组，他们需要长时间值班，然后努力补觉。他们和其他专业人士缺乏一致的睡眠模式。这些群体当然脆弱的职业错误可能会有心理健康脆弱的风险
注意到这一点很重要焦虑症都与睡眠困难有关与普通大众相比，患有精神疾病的人更容易出现睡眠问题。强迫症(OCD)通常与睡眠质量差有关。缺乏一致的睡眠则有可能创造恶化强迫症状和行为的恶性循环的可能性。这种双向的现象可以使治疗具有挑战性。
九月的2017年列商业内幕讨论了糟糕的睡眠(质量和一致性)会“增加我们的不安全感”。缺乏稳定的睡眠会使人的想法转向悲观、可怕的事情，并导致大脑处理过程重复这种消极循环。最终的结果可能是忧郁、焦虑、忧郁和烦躁。不幸的是，我们在这种不一致的睡眠模式中停留的时间越长，我们的思维就越混乱，而这直接加剧了进一步的睡眠问题。
它可以采取严肃的承诺，以一个健康的，固定的睡眠时间 - 可能是几个星期 - 为了开始真正体会到心理健康的影响，尽管经过数天的一致大多数人会注意到有什么差别。根据心理健康的挑战，焦虑或抑郁多久就一直存在的持续时间和其他临床因素的存在，心理健康调节睡眠后恢复的个体化。当然，无论是失眠和噩梦被认为是自杀修饰的风险因素。
那么，你如何致力于持续，健康的睡眠模式？
- 重视睡眠的重要性，让睡眠成为每晚的首要任务
- 每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间醒来，即使是周末
- 按照规则良好的睡眠卫生
- 了解如何如果你上夜班，优化你的睡眠
- 如果你不能保持一个稳定的睡眠习惯，去找睡眠专家，他们可以帮助你发现问题并提供个性化的治疗治疗方法