你是否发现自己整天(或黑夜)都在上网?当你有一两个空闲时间的时候，你是否发现自己会拿起手机或平板电脑在网上快速解决问题?如果是这样的话，你可能患有网瘾。然而，一些内科医生和治疗师还没有准备好认为互联网会让人上瘾。例如，网络成瘾症并没有被列入DSM-5。
我上网成瘾了吗?
心理学博士金伯利·s·杨,设计了一个8点问卷帮助确定受访者网瘾的可能性。根据该报告，如果你对以下五个或五个以上的问题回答“是”，就被认为是上瘾了:
1.你是否全神贯注于网络(回想以前的在线活动或预期下一次在线课程)?
2.你是否觉得需要增加使用互联网的时间来获得满足感?
3.你是否多次试图控制、减少或停止使用互联网，但都没有成功?
4.当你试图减少或停止使用互联网时，你是否感到不安、忧郁、沮丧或易怒?
5.你在网上停留的时间是否超过预期?
6.你是否曾因为上网而危及或冒险失去一段重要的关系、工作、教育或职业机会?
7.你有没有对你的家人、心理医生或其他人撒过谎，以隐瞒你上网的程度?你使用互联网作为逃避问题或缓解烦躁情绪的一种方式(例如，感觉无助，内疚，焦虑，抑郁)?
网瘾是如何影响大脑的?
2011年的一项研究与网络成瘾有关的问题:
一个2014年评审发现网络成瘾也与酒精滥用和注意缺陷和多动症。
不幸的是，我们仍然不能确定是网瘾导致了这些健康问题，还是健康问题本身更有可能导致网瘾。然而，我们知道睡眠不足是伴随而来的一些健康风险网瘾会严重影响我们的睡眠质量。
网瘾是如何影响睡眠的
过度上网与睡眠中断有关。在书的第17卷临床实践的创新Young博士报告说，网络成瘾导致一些人熬夜，并使用咖啡因药丸来维持长时间的上网时间。
睡眠不足会导致一些负面的后果，比如疲劳，甚至失眠免疫系统。正如杨博士所建议的那样，久坐不动的上网时间过长也会导致缺乏上网能力锻炼患腕管综合症，背部劳损，和眼疲劳。
在床上通过移动设备上网可能会让你的大脑更难放松，进一步抑制睡眠。此外，与移动设备相关的电磁辐射也被发现会产生延迟褪黑激素的生产。
过度蓝光照射联网设备屏幕发出的声音也会扰乱睡眠-觉醒周期，使睡眠更加困难。
当我们体内的生物钟被打乱时，我们甚至可能会患上a昼夜节律睡眠障碍比如睡眠相位延迟紊乱，这会进一步加剧睡眠剥夺对健康的影响。
如何治疗网瘾
杨博士建议采用以下方法来缓解网瘾:
1.颠覆互联网使用模式
如果你发现自己早上的第一件事就是上网，那就用其他的事情来代替这个例行公事。例如，把咖啡机换成淋浴。如果你一下班回家就上网，改变你的习惯，只在晚饭后上网。
2.使用外部阻塞物
如果你需要在早上8点去上班。例如，早上7点前不要上网。或者，设置一个定时器或闹钟来限制在线会议的时间。
3.设定目标
给自己设定一些合理的目标。如果你每周上网40小时，试着设定每周上网20小时的新目标。为了避免烟瘾和戒断，要经常上网，但时间要短。
4.写提醒牌
列出与网瘾有关的五个主要问题和减少上网的五个主要好处。当你想上网的时候，参考这些卡片。
5.找一个替代的活动
由于你的网瘾，你减少了哪些东西?把注意力集中在你最看重的活动上，并认识到你对网络的使用会妨碍你从事这些活动。用你最怀念的活动取代你的上网时间。
支持小组和网瘾治疗
如果上述方法不起作用，你可以通过支持小组或成瘾治疗寻求额外的帮助。如果你觉得过度使用网络是由于缺乏自信，这些选择可能特别有用。
如果你的网络使用失控，采取措施改善这种情况。改变你上网的习惯，用上网时间代替其他活动。不仅会改善你的睡眠，而且你的整体健康也会受益。