我们的祖先的生活是围绕着太阳转的，与他们不同，我们想要什么时候都有光。事实上，今天的文化是全天候用电的，人造光是工作和娱乐可以持续24小时的手段。
_然而，这种无止境的人造光供应可能是造成我们现代世界无数失眠案例的原因。_
我们已经习惯了扳动电灯的开关，所以很少去考虑它。我们暴露在人造光下是我们应该开始注意的事情，如果我们正在处理睡眠问题。在过去的125年里，社会可能已经适应了电力的到来，但我们的身体却没有。
科学一直在研究人工光照的程度对我们的健康有害,特别是睡眠。到目前为止，我们所知道的是人造光会破坏人体的自然状态昼夜节律也就是说，人体运作的24小时周期是昼夜一致的。
重要的生物过程与昼夜节律有关，包括激素调节、免疫功能、消化等等。这些精细的调谐过程受到光的缺席和存在的影响。
当进入睡眠状态时，光线会改变睡眠荷尔蒙的涨落褪黑激素。这一水平在黑暗中自然上升，当身体暴露在光线下时下降。
在晚上过多地暴露在头顶灯、台灯、电脑的光下，电视而其他光源会延迟这种睡眠激素的释放，从而导致身体睡眠/觉醒周期的变化。这意味着你晚上可能难以入睡。你的身体基本上不知道现在是白天还是晚上。
失眠和其他睡眠问题，只要关掉电灯就可以了。
一些常见的罪魁祸首:
- 电视
- 头顶的灯
- 手机、平板电脑和电脑
- 街灯(购买遮光窗帘)
是时候开始把光明和黑暗作为我们身体克服睡眠问题所需要的药物和疗法了。
通过在晚上关掉(或调暗)人工光源，你可以让你的身体恢复到能够自我调节睡眠/醒来周期的状态。此外，没有人造光也可以减少你的电力开支!
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