2016年4月，Alejandro " AJ " Fragoso打破了连续看电视的世界纪录在屏幕上粘了94小时后。不出所料，除了睡眠不足之外，长时间看电视还会导致急性幻觉，以及不由自主的睁大眼睛的“微睡眠”。
虽然我们大多数人不会看那么长时间的电视，但由于点播流媒体服务的普及，我们看剧的频率大大提高了临床睡眠医学杂志这表明这对我们的睡眠有负面影响。
binge-watching是什么?
Binge-watching通常指一次看同一部电视节目超过一集。
2017年的研究招募了423名年龄在18到25岁之间的人。研究人员之所以选择这个年龄段，是因为他们被认为更有可能沉迷于电视，而且对危险行为更敏感。所有参与者都没有睡眠问题的临床病史。
该研究采用问卷调查的方式来衡量沉迷电视的情况，还包括:
那些被认定为“binge-watch”的人(根据他们是否在同一时间连续看多集同一电视剧)被问及他们刷剧的频率、平均刷剧时长以及他们通常看的剧集数。
刷剧有多普遍?
80%的参与者承认他们沉迷于看电视。在这项研究之前的一个月里:
- 39.6%的人只刷了一次
- 28.4%的人连续看了几次
- 11.7%的人每周刷一次网
- 13.5%的人一周狂看几次
- 6.7%的人几乎每天都在刷屏
超过一半的人一口气看了三到四集。四分之一的人看了两集，16%的人看了5到6集，不到6%的人一口气看了6集以上。
研究人员发现，人们平均看电视的时间为3小时8分钟。研究发现，男性狂看电视的频率低于女性(尽管男性狂看电视的时间更长)。
沉迷于电视对睡眠的影响
研究发现，与不刷剧的人相比，刷剧的人睡眠质量差的可能性要高98%，而且几乎有三分之一的睡眠质量差是由刷剧造成的。
研究人员还发现，频繁沉迷于电视的人报告说:
- 睡眠质量差
- 更多的日间疲劳
- 更多的失眠症状
为什么沉迷于看电视会损害睡眠?
该研究的作者认为，沉迷于看电视会导致睡眠前的认知觉醒，这是对睡眠质量产生负面影响的原因。换句话说，沉迷于电视可以让大脑保持活跃和警觉——这也是参与者更难入睡的原因。
研究人员认为，当一次看多集电视剧时，可能会形成一种更强烈的对叙事和角色的参与感——这可以解释与沉迷于电视剧相关的高水平认知觉醒和睡眠困难。
作者还指出，最值得一看的电视剧往往会涉及复杂的叙事和故事情节，让观众在剧集结束后很长时间内还在思考，从而导致剧集更长大脑的“冷却”期在关掉电视之后。
如何避免沉迷于电视以改善睡眠
如果你的睡眠质量很差，你可能需要采取措施来有意识地避免沉迷于电视——研究人员指出，一项研究发现71%的沉迷于电视是无意的。
如果你晚上看电视，限制自己看电视的时间，考虑在睡觉前一小时关掉电视，让你的大脑放松一下不要把电视放在卧室里!