如果你正在处理失眠如果你有睡眠问题，你可能会认为(或发现)酒精可以缓解这个问题。大多数人都普遍意识到酒精具有抑郁和镇静的性质，这能使人更容易入睡。然而，科学研究表明，酒精仍然会扰乱你的整体睡眠体验。
事实上，睡前喝酒会让你感觉比平时不喝酒更累。
是的，酒精确实可以缩短人入睡的时间，这就是为什么很多人选择用它来帮助睡眠。但他们这样做时，认为自己得到了更多更好的睡眠。然而，研究表明，身体无法在夜间多次循环进入REM(快速眼动)睡眠阶段。这导致人们在饮酒后睡眠质量变差。
大多数人在睡觉前喝酒通常只会进行2 - 3次快速眼动通常是六到七倍而且需要休息。
那些用酒精来帮助睡眠的人更有可能在睡梦中说梦话，梦游，翻来覆去，做噩梦，还有记忆问题。此外，一旦血液中的酒精含量开始下降，就会产生一种刺激作用。这意味着你可能睡了几个小时，但随后醒来，保持清醒的时间更长。有些人可能无法再次入睡。一项研究表明，这种情况在女性中尤为普遍。据认为，女性代谢酒精的速度可能比男性更快，进入这段破碎的睡眠时间也更快。
喝的酒越多，对前半段睡眠的影响就越大。
但有许多失眠症患者发誓睡前喝一两杯。他们说这缩短了他们入睡的时间，并声称他们进入深度睡眠的速度更快。科学确实证明了这些事实。事实上，酒精确实会对睡眠产生短期和直接的影响。然而，这是有代价的。
这样做的代价是，它会使失眠长期恶化，通常会导致失眠中断睡眠在后半夜。此外还有酒精依赖的问题，长期来看，没有酒精的帮助入睡会变得更加困难。
当选择酒精作为睡眠辅助选择时，它会导致比失眠症本身带来的问题更严重的问题。已经有慢性失眠症了不仅仅是让你觉得累。它几乎可以改变你生活中的一切，包括你的安全、生活质量和人际关系、你的外表和长期健康。
我们不建议忽视失眠，只受失眠之苦。然而，在选择用酒精来帮助睡眠之前，要和你的医生谈谈。
选择改变你的生活方式，日常生活和睡眠习惯，以及使用自然，场外交易或处方药可以帮助对抗失眠。
马丁是《失眠症世界》免费在线网站的创建者失眠睡眠训练课程。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。