在冰之前读到这一点（或加热）你的肌肉

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“涂上冰包装！“如果你长大了运动运动（或者有孩子的孩子），这是一个熟悉的克制，每当有人受伤时重复。有时，缓解踝关节或撕裂肌肉的最快方式是用冰覆盖该区域。这是一个短期解决方案，当你需要它时不会取代医疗保健的地方 - 但在捏，冰可以是一个真正的救星。

热疗也可以是舒缓疼痛的有用工具。有关节炎的人经常依靠温暖的浴室或压缩以缓解早晨僵硬并帮助他们的关节自由行动。但是，热量不是万无一失的待遇，并且当用于急性损伤（如足球比赛扭伤）或活跃感染时可能是有害的。

那么，你怎么知道何时使用冰与热量？“一般来说，我建议抗急性伤害和热量的冰，以获得更加慢性的条件，”德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州的矫形外科医生。他们通过不同的机制工作：冰收缩血管，同时热量扩张它们。它真的取决于导致你的痛苦以及你希望靶向疼痛的缓解，肿胀或肌肉恢复的原因。让我们潜入细节来解决它。

冰，冰，宝贝

在痛苦的关节炎爆发或疼痛伤后，它可以觉得自己的身体着火。直观地，将冰放在发炎的地区只是感觉很好。这就是为什么：冰处理（A.K.A. Cryotherapy）有助于限制肿胀和减少神经轰动，立即减少痛苦的急性经历。“冷落降低血流[连接]组织，“斯沙拉劳伦斯，DPT，Stillwell，Ks和关节炎基金会的身体活动专家小组成员的物理治疗师。“它降低了放入组织的氧气量，并因为这一点，它减慢了炎性细胞的制造。”冷还有麻醉效果，这意味着它会改变疼痛受体的敏感性，以使急性损伤的伤害较少。这种DIY治疗已被几个世纪以来，因为它的简单性 - 所有你需要的是一些冰块或冷水源。您甚至可以使用冰箱中的一包冷冻蔬菜。

在类固醇硬膜外的过程之后也可用，这些过程用于治疗严重背痛的人。“冰淇淋痛苦和不适降低炎症并降低炎症，即纽波特海滩，加利福尼亚州光盘体育和脊柱中心私人实践的介入疼痛管理专家和麻醉师。她通常建议患者在手术后约24小时内涂上冰并关闭。

冷治疗最有效的关节或肌肉，靠近你的皮肤表面，你的脚，脚踝，膝盖，肘部，手或低背。“这些是没有大量厚厚的组织覆盖它们的关节，”劳伦斯解释道。像臀部一样的关节不会从冷治疗中受益，因为它被更多的组织所覆盖。一个快速的尖端使冷处理工作更好：使用湿布或湿冰块。“如果你用湿布抵抗皮肤......那个温度变化会更快地转移一点，更有效地转移，甚至可能有点舒适，”劳伦斯建议。它也用作冰和皮肤之间的屏障，使寒冷感到不那么强烈。

有关冰疗法的主要是，它仅在伤害后大约两到三天内建议，只有几分钟一次。“急性创伤 - 一个扭伤，一种菌株，手术，秋季的秋季通常会在前两到三天的寒冷施用，”劳伦斯说。Decreasing inflammation is a great way to help you feel better in the moment, but it can slow your body’s natural healing process if used for an extended period (meaning, don’t hop in an ice bath for 20 straight minutes or keep icing an injury on and off for a whole month).

最近的研究探索了在剧烈运动后使用冰是否会对整体康复有害。在2021年5月的一项研究中应用生理学杂志，研究人员发现，用冰疗法治疗的小鼠在艰苦的活动之后造成损坏的肌肉纤维 - 基本上，在艰苦的锻炼可能延迟恢复后使用冰。实际上，博格博士通常在运行或举重会议后，通常不建议人们才能沉思肌肉。“我倾向于同意允许治愈的自然过程是合适的，”她说。劳伦斯注意到在锻炼期间使用冰 - 例如，在局部之间使用冷包的棒球投手 - 可能将运动员设置为伤害，因为它阻止了身体“认识”关节的极限的能力。

在体育运动中，冰敷是一种有争议的方法，但运动引起的肌肉酸痛——你的身体天生就有复原的能力——和受伤或术后肿胀是有区别的。后者会让你的身体进入主要的炎症模式，所以如果冰能帮助消肿，专家说可以使用。不过，请记住，冰疗更多的是缓解即时疼痛，而不是摆脱潜在的问题。如果你的疼痛超出了医生告诉你的预期(或超出了你的正常感觉)，那么值得再看一次医生。

打开暖气

没有什么比睡前洗个热水澡更好的了，尤其是对于那些关节因日常活动而疲惫不堪的慢性患者。伯金博士解释说:“温暖打开毛细血管，将血液循环带到一个区域。”这样可以放松你的关节和肌肉，更容易伸展，让身体“热身”。整个锻炼计划都是基于这个概念——你试过高温瑜伽吗?

热疗有两种形式:湿热(像热水澡或毛巾)和干热(加热垫)。虽然这两种方法都有助于减轻疼痛，但研究表明，湿热能更好地渗透深层肌肉组织。“湿热可以渗透到紧绷和疼痛的肌肉，帮助缓解紧张，”沙阿医生建议。你可以自由尝试，看看哪种方法最适合你。DIY小贴士:做一个干燥的加热垫，拿一只干净的袜子，装满生米，绑好，放进微波炉加热一分钟左右。如果你喜欢湿热，你可以在温水下放一条毛巾，然后把它包裹在受影响的地方。

热对于关节炎相关的僵硬和其他慢性疼痛状况是很好的，但它确实是不是急性损伤或手术恢复的最佳选择。“如果有一个新鲜的伤口，我会建议一个患者不利用这种伤口顶部的任何热量，”Shah博士说。“另外，在手术或手术后，在急性术后期间的手术后的切口或程序部位应该没有热量。”在这些情况下，热量可以使肿胀更糟糕。她补充说：“如果伤口或程序遗址看起来红色，愤怒和渗透，患者应该立即召唤他们的医生。”

劳伦斯警告说，随着风湿性关节炎的人应该小心使用热量，因为它有时会加剧炎症。“这是一种炎症过程，所以我们不想向该过程添加热量......或对那些特定关节的肿胀和灵活性，”她解释说。尽管如此，有些人用ra用温水或暖毛发发誓，以帮助缓解他们的早晨僵硬，因此它真的取决于情况和背景。和你的医生谈谈什么是最安全的。

炎热与寒冷

每个人的身体都是不同的，所以它可能需要一些试验和错误来弄清楚热或冷治疗是否为您提供最宽松的救济。“我们所有人都受益于热敏和冷治疗，”博格博士说。“如果在施加一点点冰或热量后疼痛肌肉和关节感觉更好，那么有利。”作为一般规则，记得使用寒冷伤害和热量以获得更慢性疼痛，并在运动引起的疼痛后使用这些疗法进行谨慎行事。当然，如果他们告诉你，因为他们对你的病情最多了解，相信你的医生。

它也值得注意（再次）热量和冰不会治愈潜在的医学问题;它们最适合用药物或其他长期治疗方法使用。“痛苦管理的多式联算方法总是关键，”莎娜博士说，“冰和热量等疗法可以提供一些舒适程度，没有重大副作用。”与往常一样，您的医生是您最好的资源，帮助您制作一个圆满的治疗计划。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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