的高强度间歇训练短突发可以提供更现实的选择锻炼的更耗时的形式，当涉及到预防和管理2型糖尿病以及促进体重减轻，根据发表在纸肥胖评论。
这项研究是一项荟萃分析，这意味着研究人员回顾多次研究探讨的特定的健康参数高强度间歇训练（HIIT）的影响。在这种情况下，50个研究被列入研究，要特别注意胰岛素抵抗，血糖，糖化血红蛋白，体重和心肺功能。
研究人员发现，在快速连续剧烈活动的短脉冲来来讲是更有效的身体使用和储存的血糖，长于运动形式如何。**运动和减肥**
多数诊断为2型糖尿病患者中也被归类为超重或肥胖。2型糖尿病影响你的整个身体：视力，肾脏，心脏等，如果你有高甘油三酯，这是针对2型糖尿病的风险更大的指标。
2型糖尿病，高甘油三酯，和体重管理的治疗计划包括饮食和身体活动。运动对身体的胰岛素敏感性和利用血糖的能力的影响是众所周知的。运动对体重管理的影响，但是，是值得商榷的。
运动医学的美国学院（ACSM）每周减肥指南建议200至300分钟的中度到剧烈运动的长期减肥。这相当于每天约30至45分钟的活动。这看起来可能不是时间的显著量，但研究显示只有五％的人竟达到这个水平相一致的活动。（考虑电视节目，最大的输家，多少过去的佳丽们恢复了体重一旦回到“现实世界“。）
由于连接到漫长的锻炼建议减肥的挑战，肥胖评论荟萃分析提出HIIT锻炼可能带来中等强度的有氧运动的标准模型类似的好处的更加节省时间的方法。高强度间歇训练通常导致改进的心脏代谢健康;当涉及到胰岛素抵抗和有氧健身，这可能是比我们传统的长期中度至剧烈活动的指导方针更有益。
保持一个长期的HIIT例程可能是很多人谁很难找到被激活的时候更可行的选择。
什么计数ahigh强度间歇训练？对于这种荟萃分析，HIIT被视为任何形式的间隔训练，其中包括高强度的运动分类为“剧烈”。（据CDC称， ”为剧烈的体力活动一个人的目标心脏率应70〜85他或她的最大心脏率的百分比“。了解如何计算自己的目标心脏速率和最大心脏率这里。）
冲刺间隔训练是良好定义的HIIT的形式，仅涉及3分钟每会话活动的，不包括热身和降温的时间。高强度间歇训练也可以被描述为有氧间隔训练。
最后：请记住，有体力活动相关的健康益处，即使你不减肥。_如果你正在为降低胆固醇水平，获得免费的电子课程，“如何在8个简单步骤降低胆固醇，”http://lowercholesterolwithlisa.com。_
资源：
莉萨·纳尔逊是有遗传倾向高胆固醇和心脏疾病的营养师/营养师。她引导客户通过实际的饮食习惯和生活方式的改变，降低胆固醇和血压水平。了解详情并注册接收如何使心脏健康变成终身的习惯http://lisanelsonrd.com。