这是怎么一回事？
嗨，或者高强度间歇训练，是一种训练技巧，你通过快速、剧烈的爆发式运动，然后进行短暂的休息，全力以赴。在过去的几年里，这种锻炼方式得到了极大的普及，我明白为什么。
我的故事
去年冬天，我开始感到前所未有的关节疼痛。从我的手，到我的臀部，到我的脚，一切都很痛。我的医生让我去看风湿病医生，验血后，她告诉我，我不是得了风湿病骨关节炎还是类风湿性关节炎的起源. 不管怎样，我知道是时候尽可能的强壮，尽快的。我立刻开始做高强度训练，九个月后，我希望我永远不会停止。
工作原理
根据美国运动医学院，当你进行HIIT训练时，高强度的工作时间可能从5秒到8分钟不等，并且是在你估计的最大心率的80%到95%时进行的。休息时间可能与工作时间相同。训练继续，交替工作和休息，总共20到60分钟。我每周做两次HIIT项目，持续24分钟。
专家怎么说
科学界对我们这些患有关节炎的人来说锻炼的好处是有目共睹的。不幸的是，许多患有关节炎的人都避免体育锻炼，因为他们认为这会使关节疼痛加重。事实恰恰相反，尤其是随着时间的推移。根据疾病控制和预防中心参加有利于关节的体力活动可以改善关节炎的疼痛、功能、情绪和生活质量。在一次个人访谈中，当被问及专门针对关节炎患者的HIIT培训时，风湿病学家伊丽莎白·克莱顿博士说：“任何运动都有助于关节健康。低冲击HIIT训练最好。”
和你的医生谈谈
让你的医生知道你正在进行一个新的锻炼计划是有帮助的。有时，当你第一次开始一个新的锻炼计划时，不管有没有关节炎，你都会暂时增加关节酸痛。你的医生可能会给你一些建议或药物来帮助你控制最初的疼痛。
雇一个教练
乔尼·詹金斯，华盛顿大学体育表演教练，切萨皮克力量的老板，在一封电子邮件采访中说：“无论年龄大小，人们必须训练！人们认为只有奥运会运动员才能训练，但无论是为了表现还是为了长寿，锻炼都是至关重要的。一旦完全掌握了运动技术，HIIT训练是对改善心脏和关节健康非常有益的几种方式之一。找一个有经验的教练，学习基本动作，让这些骨头强壮起来！”