请一天假!加班会提高你的工资

感到内疚在假期休息一段时间？简单地说，不 - 工作太多对你的健康合法坏。

事实上，新的研究发现，长时间工作的办公室职员更有可能患高血压，也就是高血压——包括一种你的医生在检查时可能忽略的类型。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，高血压是导致超过41万美国人死亡的一个重要原因。

这项为期五年的研究发表在杂志上高血压来自美国心脏协会,看着3500多白领在魁北克,加拿大和发现,每周工作49 +小时高出70%的机会“蒙面”或隐藏的高血压,意思你BP在医生办公室阅读是正常的但不是在你的日常生活中,相比之下,那些每周工作少于35小时。同样的一组也有66%的人有持续的高血压——基本上就是在你的医生办公室内外都保持高血压。

不在办公室呆那么久?你还没有完全脱离现实——每周工作41-48小时与隐性高血压的几率增加54%，持续高血压的几率增加42%。研究人员确保考虑到其他因素，比如工作压力——基本上，工作要求高，没有决策权——年龄、性别、职业、吸烟状况、体重指数等等。

“无论是掩盖和持续的高血压都与较高的心血管疾病的风险，”研究报告的作者泽维尔特鲁德尔，博士，在社会和预防医学系助理教授在加拿大魁北克拉瓦尔大学，在一个新闻发布会上说。这意味着的东西，如心脏发作和中风，不是很好的机会增加。

需要注意的一件重要的事情：这项研究没有包括蓝领工人，那些每小时付费，谁从事体力劳动，所以轮班工作或影响体力要求的工作并没有反映，作者说。

“人们应该意识到，长时间的工作可能会影响他们的健康心脏健康如果他们长时间工作，他们应该要求医生使用可穿戴监测器测量血压，”Trudel博士说。

如何降血压高

了解您的BP数字可能会非常棘手。在这种高血压研究中，研究者归类在或高于140/90 mmHg和在等于或高于135/85毫米汞柱高平均工作读数平均静息读数。看齐那是什么疾病预防控制中心表示，被认为是高了。正常血压读数通常是在或低于120/80毫米汞柱，所述CDC的状态。

虽然你的医生在某些情况下可能会建议你用药物治疗高血压，但根据《哈佛健康》杂志，这里有一些不用药物的方法，可以让你在今天开始朝着健康的血压努力:

1. 锻炼。一直在努力走出似乎发现自己对这些类型的顶部名单和优秀的理由！练习获取血液流动，你的血管放松能力和开放，这对于BP是伟大的。拍摄150分钟的中等强度的活动（如快走或骑自行车），每星期，每CDC建议。
2. 饮食是关键。健康饮食是降低你的血压另一条路径。良好的食物纳入新鲜的水果和蔬菜，全谷类，纤维和瘦肉。至于食物，避免，尽量方便去的含糖食品，饱和脂肪和精制谷物。
3. 看你的体重。你越胖，你的心脏就必须工作得越辛苦才能让血液在全身流动，所以减肥是有帮助的。锻炼和节食会帮助你达到健康的体重。
4. 戒烟。如果你是一个吸烟者，采取措施尽快戒烟。吸烟在很多方面对你的身体有害，包括心血管健康。事实上，它会对你的动脉造成损害，使你的血管难以正常工作，从而导致血压升高。
5. 和少喝酒。太多的酒精还可以提高你的BP。请记住，在适度的一切！这意味着不超过一天喝女性，男性每天两杯。
6. 缓解压力。是的，压力也会使你的血压升高。参加一些让你感到放松的活动，比如冥想、瑜伽或艺术创作。(也许其中的一部分就是改善你的工作和生活的平衡!)
7. 确保你的其他健康状况得到控制。不要错过那些医生的预约，以确保其他情况得到控制——如果你的健康在其他方面出了问题，它可能会使高血压恶化。