作为一个经常与控制疱疹斗争的人，我一直在寻找引起我爆发的原因。去年我喝了两杯卡布奇诺，经历了一段异常痛苦的经历后，我开始减少咖啡因的摄入量。(现在我已经决定把它从我的饮食中完全去除，现在已经是第13天不摄入咖啡因了)我也试着吃得更健康，多运动，避免糖和酒精(尽可能多)，以使我的身体更强壮，更有能力对抗疱疹病毒。但我注意到，无论我多么严格地遵循这些指导原则，一两个晚上的不良睡眠总是会超过它们的效力，导致疾病爆发。
没错，睡眠，以及大脑和身体对睡眠的需要，几乎总是事后才想到，或者是令人讨厌的“浪费时间(我有时觉得)”。当我们的其他基本需求——住所、食物和性——被颂扬时(看看美国人对房地产市场、外出就餐或色情产业的痴迷就知道了)，睡眠无疑是我们生存的无名英雄。事实上，在我工作的行业里，人们会吹嘘自己每天工作14个小时，几乎睡不着觉，同时声称自己仅仅依靠咖啡因和对工作的热爱而生存。时代在变，我的行业也在变，我决心要成功，同时工作合理的时间和保持健康的生活方式。由于我的疱疹持续不断，我不可能走老路;睡个好觉一定是我生活中的头等大事。(幸运的是，这是我喜欢做的事情!)
因此，为了帮助大家控制疫情爆发，我决定编制一份清单获得良好睡眠的秘诀:
-经常锻炼,即使只是散步。试着在早上或下午做，因为在晚上或晚上做会让你更清醒。我开始每周骑两次自行车去上班(12英里的路程!)我得到了很好的锻炼，节省了交通费和健身房会员费，而且更倾向于在不骑车的日子去锻炼。这真是双赢……赢局面!
- 避免咖啡因在一天的晚些时候，咖啡因会对你的身体产生长达几个小时的影响。幸好我放弃了!
-避免饮酒和吸烟在上床睡觉之前不久。我们都知道有些人(或有些人)认为睡前喝点酒、抽烟或吸大麻有助于睡眠。虽然它可以帮助人们更快地入睡，但实际上睡眠更差。所以，如果你做了以上任何一种活动，在睡觉前至少几个小时尽量克制自己。安眠药在这一点上是一样的，尽管它们可能改善数量他们实际上降低了睡眠的质量质量的睡眠。
-保持卧室黑暗和安静睡觉的时候。使用厚重的百叶窗或眼罩来遮挡清晨的阳光，或者使用路灯来遮挡可能会影响整晚睡眠的光线。虽然有些人喜欢开着电视入睡，但电视屏幕闪烁的灯光会导致晚上休息不好，所以睡觉前应该关掉电视。使用耳塞来屏蔽房间外的噪音，或者播放柔和的音乐来掩盖噪音。
-只用你的床睡觉和做爱。虽然你可能很想在床上用笔记本电脑结账或工作，但这类活动创造了一个很难放松的环境。在你的办公室或客厅做任何与工作相关的事情，把你的床留给舒适和快乐。这是我真正需要改进的地方。(两者都是，我应该少在床上工作，我应该多在床上做爱!)
-注意你的饮食睡前不要吃太多油腻的食物(就此而言，根本不要吃)。然而，吃一些富含色氨酸的小吃(比如家禽、燕麦、全麦、酸奶、鲑鱼、土豆和香蕉等)，尤其是搭配碳水化合物，可以改善睡眠。在混合物中加入一些钙(比如喝一杯牛奶)，有助于大脑处理色氨酸，你很快就会打瞌睡。
-有规律的睡眠时间坚持下去。你的身体有一个自然的时钟，可以调节你何时感到疲倦或警觉。每天最好在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。这对我来说是不可能的，但是如果我能让自己更早上床睡觉，从而减少在休息日睡懒觉的需要，就会容易一些。把它加到我今年的目标清单上吧!
有很多方法可以让你睡得更好，更容易入睡。有些建议可能对某些人有效，但对其他人无效。试验一下，看看什么最适合你!