许多人在焦虑发作时都会经历心悸。这种砰砰的心跳会让你觉得自己好像心脏病发作了，或者好像快死了。好消息是，心悸通常并不严重，也不是健康问题的信号。
什么是心悸?
对心悸的描述有很多种。它可以是一种心跳的感觉，一种加速的心跳。有些人描述的感觉好像他们跳过了一个心跳紧接着强烈的心跳。其他人可能会感到他们的心跳变得不规则，感觉好像他们有一段时间的心跳乏力，然后是一段时间的心跳加速。
焦虑与心脏病
最近的研究表明，心脏病风险的增加与焦虑之间存在相关性。因此，如果你正在经历心悸，明智的做法是与你的医生沟通，确定是否有生理原因导致心悸。一些生理原因包括心律失常、心动过速、心动过缓或房颤。甲状腺机能亢进也会导致心率不正常。在你认为心悸是焦虑的症状之前，确保你没有遭受这些潜在的原因之一是很重要的。
如果你感到心悸并伴有其他症状，如头晕、昏厥、胸痛、气短或呼吸急促，你应该立即就医。
然而，在许多情况下，心悸并不危险。让你的医生做完整的检查，以确定是否没有潜在的心脏病，当你开始经历焦虑发作时，可以帮助减轻一些担忧。
一些对付心悸的方法
在心悸发生之前制定应对策略，可以帮助将与之相关的压力降到最低。有时，当你开始心悸时，担心心脏病发作会增加你的焦虑。当你给焦虑的发作增加额外的压力时，你加剧了焦虑发作的症状，而不是减轻症状。接受你的心跳，试着把注意力转移到其他事情上，比如呼吸。当你切换焦点时，你的心跳会慢慢恢复正常。
- 把心悸记录下来。写下它们持续了多长时间，它们开始时你在做什么，以及你采用了什么策略来帮助应对。这些信息不仅可以帮助你了解在控制和管理心悸时什么策略有效，什么策略无效，还可以为你提供具体的信息，以便与你的医生分享。
- 避免使用某些会增加心悸的物质。这包括咖啡因、酒精、烟草和非法药物，如可卡因或安非他明。
- 确保你的医生知道你可能正在服用的所有其他药物，以确保没有可能的药物相互作用。这包括非处方药、草药补充剂、维生素以及其他处方药。
- 使用深呼吸技巧来帮助你冷静下来。专注于你的呼吸，而不是你的心跳加速会减轻压力，也会降低你的心率。
- 接受你的心悸作为焦虑的一部分，让你的心脏加速跳动，你越停止担心心悸，发作就会越快结束。
- 确保你的焦虑得到了治疗。预约医生和治疗，寻求认知行为疗法或团体疗法来帮助缓解焦虑，如果医生给你开了药，那就服用药物。
虽然心悸会让你感觉自己正在经历一段危及生命的时期，但记住它并不危险或有害，可以帮助你学会控制、管理心悸和焦虑发作，并与之相处。
来源:
《心悸》，上次回顾2006年。8月，Familydoctor.org编辑团队
“心悸:焦虑还是心脏病”，2009年1月5日，杰·温纳，医学博士，《今日心理学》
“抑郁和焦虑会使患心脏病的几率加倍”，2008年1月，蒙特利尔大学，ScienceDaily.com