新的一年到来了，对大多数人来说，这意味着新的决心。健康计划往往会失败，因为我们的目标太高，我们对真正可行的事情不现实，或者我们承诺只是因为社会告诉我们要改变。我们对待决心的态度是“要么全部，要么一无所有”，这意味着我们第一次失败，就常常放弃。坚持决心或新习惯的关键是:
- 明确新习惯或目标
- 让这个习惯成为你生活中有规律且舒适的一部分(21天或更多)
- 有衡量或评估进展的方法吗
- 确保你选择的习惯是合理的，可实现的，并且适合你的需求
- 不要让瞬间失效平等完全失败
- 庆祝小的成功，但不要骄傲
- 将“福利”与新习惯联系起来，每次重复新行为时都会想到这一福利
通往更健康的心脏的途径
如果积极关注健康和你的健康是你的动力，那么关注心脏健康会有巨大的回报。养成有利于心脏健康的习惯可以帮助你保持良好的生活质量，让你感觉更年轻、更有活力，延缓或预防疾病，甚至可能延长你的寿命。这些心健康习惯还能改善你患其他疾病的风险，如肥胖、糖尿病和关节炎、癌症等“炎症”疾病。这是因为对心脏的新行为——会对你的健康产生全球性的影响。
如果您对心脏病的诊断，那么改变永远都不晚并改善你的心脏健康。你的身体令人难以置信的弹性，甚至面对严重的疾病，生活方式的习惯改变可以提高你的生活质量，并且可能让你减少某些药物的剂量或让你使用更少的药物。研究表明阿司匹林一天可能不是一个很好的做法对于所有上了年纪的人来说，所以拥有健康的心脏习惯更加重要。这些新习惯也可能对你可能患有的其他疾病如糖尿病有积极的影响。
保持新习惯
养成一种新习惯并长期保持下去的关键是什么?只要接触几次，就会养成坏习惯。两种不同的甜甜圈喂养，你可能会上钩!改掉多年的吃甜甜圈的习惯可能并不需要你听说的21天的时间来养成和保持一个好习惯。事实上，在改变习惯和不再觉得需要巨大的意志力来坚持的问题上，每个人似乎都有很大的差异。目标应该是一种自动性的感觉，或者一种行为不难做到，但相当自然的感觉。一个2009年的研究表明这可能需要近两个月，66天，对于许多人来说，以新的行为实现这种舒适程度。关键是重复和一致性。
史蒂芬·柯维1989年的书，高效能人士的7个习惯列出七个习惯中的三个:积极主动，一开始就在脑海中看到结果，把重要的事情放在首位。你需要相信这些改变是必要的，它们会极大地改善你的心脏健康。也要确保你是健康文化，这意味着您了解我们的项目建议的健康信息。卫生知识普及对心脏健康至关重要。
5周的挑战
这个挑战提供了一个新的专注于心的习惯，每周坚持五周。每周结束时，你会被要求评估你对新习惯的适应程度。如果你在这个习惯上感到不安全，那么你可以花更多的时间，用任何舒服的速度利用挑战来引导你的个人旅程。如果这需要你更多的时间，那就这样吧。有些人确实表现出对习惯的抗拒，这只是意味着他们需要更长的时间来接受改变。记住,当你引入替代行为时，你正在禁用一个习惯- 所以这是一个复杂的过程。重点是最终建立习惯的习惯，以便你的生活方式发生深刻的变化，没有可怕的不适或众多的失败点。新行为需要自动，如果你不这样做，行为目标是“感觉不好”。
记住，养成习惯的时间越长，养成新习惯所需的时间也就越长。长期习惯在神经层面根深蒂固。你需要打破习惯和它所提供的乐趣(奖励)之间的联系。这很复杂，但你的思维是可塑的。
挑战将解决承诺放映、饮食、锻炼、减压、睡眠和疾病管理的依从性。你会得到具体的建议，但你也可以添加到这些行为。如果你觉得自己在下滑或努力维持这些变化，会有一些建议。兴奋起来吧，想想这是真正改变的一年!!