如果你致力于健康的心脏挑战，那么你希望遇到你的医生进行筛查和基线研究，以确定当前的心脏健康的状态。你已经确定的风险因素（包括家族史）和你已经开始步行计划。请记住，维持你的锻炼承诺要求使其成为一种自觉和铭记日常习惯，运动时跟踪你的心脏速率，并使增加你的有氧运动的持续时间和强度的努力。继续建设这一进展，继续前进，以改善你的饮食挑战的一个部分。
如何遵循有利于心脏健康的饮食计划
你的心脏健康的饮食计划的重要组成部分包括确定每日热量总数，这需要一个基础代谢率的计算（和聚焦于部分控制）加上选择大多食品巨星。这些食物被认为是各食品组中的“最健康，最营养密集的食物”。
如果目标是（也）减肥，你需要计算卡路里的数量每天食用的是，考虑到你的身体活动，允许“周刊赤字”，让你燃烧多余的脂肪来弥补赤字并最终开始摆脱脂肪磅。它燃烧脂肪，而不是肌肉质量是非常重要的。你的医生或营养师或营养师可以帮助您确定合适的每日摄取的热量。您还可以使用一些基本的公式来计算你每天的热量需求。
值得一提的是，40周最好的饮食的逐年美国新闻与世界报道的评论继续排名DASH饮食和地中海饮食高度。这两种饮食方案都稳居高位多年来，支持所有年龄组的整体健康。如果你添加一些热量限制到两个程序，然后还有改善血压的潜力和减肥（DASH），或减肥而减少炎症（地中海）。这两种饮食方案还必须提供的一个框架的潜力饮食生活。
让我们专注于某些特定的饮食注意事项所必需的心脏健康。
钠
该DASH饮食实际上开发防止/地址高血压，降低心脏发作和中风的风险）。高血压的一个重要危险因素消耗了太多的盐或钠。DASH是钾，钙，质量的蛋白质和纤维高，在食品的所有元素强调在饮食。在饮食上强调的食物，包括水果和蔬菜（瞄准总共十个份合并和品种），全谷类（表部分的大小），健康的蛋白质，如鱼，豆类和小扁豆，豆腐，坚果和种子（后来是高健康的脂肪使手表的部分），和低脂乳制品等希腊酸奶（手表添加糖）。所以你问“揪出来”了许多精致的食物，可能你的辣椒目前的日常饮食这种饮食中富含全麦食品。罐头蔬菜和豆类都很好 - 只要冲洗一下好，除去盐。目标为1500毫克的钠，每天如果你有高血压或有“盐敏感”和小于2000毫克的钠，每天如果你是原本健康的。这将是多么实现这一目标随着时间的工作带来巨大的挑战。
反式脂肪和饱和脂肪
大多数食品企业已删除从他们的加工食品危险的动脉堵塞的反式脂肪，但它仍然潜伏着，所以阅读标签，并避免食物与部分氢化油脂。从动物（肉类，全脂乳制品）食品是主要来源的饱和脂肪。有大量的含有健康的脂肪，如鳄梨，未经加工的果仁，特级初榨橄榄油和鱼类，其中很多在地中海饮食被强调的食物。有研究表明这种生活方式计划的心脏健康的好处，这也强调了运动，新鲜蔬菜，并限制糖和红肉。
鱼和植物为基础的蛋白质
鱼已经提到，因为它是ω-3脂肪酸的来源其作战炎症，心脏疾病的风险的组件。寻找低汞的鱼类，如野生鲑鱼。您还可以包括服务虾一周几次 - 关键是测量部分，因为它的胆固醇高。还有的是一般的推动让消费者吃更多的植物为基础的蛋白质，它可以帮助你限制饱和脂肪，而消耗心脏健康的脂肪。豆腐，豆豉，清潭，豆类和豆类，种子和坚果，希腊脱脂酸奶和鹰嘴豆和小扁豆制成的新高蛋白质的面食提供高品质的蛋白质SAN的饱和脂肪。去皮家禽是罚款一餐一周的一些天。一天一个鸡蛋是罚款甚至与心脏疾病的个体。想想红肉像对待！
巨星碳水化合物和部分控制
我们都在吃不健康的谷物类食品特大型部分，我们过于频繁食用这些食物。许多被处理的谷物类食品中含有精制糖堆积量，其目前被认为是一种炎症的食物，并且能引发心脏疾病食物。高糖食物太多的份也有可能造成体重增加。因此，让我们清楚 - 要优先考虑全谷类同时也要注意的部分。这是食品的类别，将引领我们进入最麻烦。
满足日常纤维需求你的年龄组，这将轻移你走向更健康的粮食为主的食品。记住是烘焙食品也钠的来源，所以阅读标签。谷物看作配料或成分，而不是主星 - 用健康的谷物作为浇头不是主菜，加面食烤或烤蔬菜的你堆积板，粉碎了你的汤或者沙拉几个烤饼干。
因为水果和蔬菜也是碳水化合物（即自然会用纤维），创建一个菜单计划设有共十份，然后在颗粒的几个份补充。了解古老的谷物和其他美味健康的谷物。
什么饮料？
你需要戒掉含糖饮料（苏打水，能量饮料，和甜的茶），限制果汁（不要喝你的水果），并限制或删除低糖汽水，因为它充满了化学品，通常有一些钠和实际上可能煽动体重增加。当心冰沙，这往往挤满的卡路里。此外，如果你不喝酒，可能心脏健康的好处不让它值得一新的习惯。如果你喝酒，测量部分和服务只是每周几次是一个很好的目标。饮料百分之一或脱脂牛奶或者一些钙强化替代牛奶（黄豆，豌豆基于蛋白质），并开始选择这些作为你的咖啡奶精。
一天的值得一吃的
在清单的形式帧这样的饮食习惯。看看你是否可以瞄准了一天的价值：
- 蔬菜5份
- 3至5份水果
- 的低脂肪或无脂肪奶制品2份（70 - 80个卡路里的每个）
- 瘦肉蛋白2-3份（每份三到六盎司的根据每日总热量）
- 一对夫妇的健康的脂肪份的（记住健康的蛋白质，如坚果，种子，鱼含有脂肪）
- 晶粒的3-5份（约每份50到80卡路里）
请记住，这个框架应该内工作你的每日总热量分配。