让我们来谈谈心脏病的预防

有关于心脏病的好消息和坏消息 - 所以，让我们先把坏消息赶走。这是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四名死亡人员都有一个。而且，虽然心脏病患者通常不会发展到65岁以后，但最近的研究表明，心脏病发作是较年轻人，特别是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会，可以预防80％的心脏问题案例，你的心脏健康非常常在你自己的手中。想要活得更长，更健康的生活？让我们谈谈。

提醒我:什么是心脏病?

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，或短暂的cad。（您也可能会听到您的医生将其称为冠心病。）

当你的心脏动脉由于胆固醇、脂肪和其他物质(称为斑块)在你的动脉壁上堆积而变得硬化和狭窄时，CAD就会出现。血小板会抑制血液流动，从而阻止心脏获得维持生命所需的氧气。

其他类型的心脏病包括：

• 高血压它使你的心脏工作更费力，增加了心脏衰竭和中风的风险。
• 心脏病（发生在堵塞血液流向心脏的情况下）发生，饥饿饥饿的氧气和其他营养素最重要的肌肉。
• 心脏衰竭也称充血性心力衰竭，即心脏逐渐无法满足身体对富氧血液的需求。
• 心瓣疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。
• 心律失常，是对各种心律失常(比如心房纤颤)，破坏你的心脏正常跳动的能力，导致它跳动得太快、太慢或不稳定。
• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病?

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。这只是一个生活中的一个事实，你所拥有的老年人，你的术语风险越高。
• 你的基因．你从父母那里继承了可能造成心脏病的几率的基因。
• 你的生物学性别。终生雌激素(女性的雌激素含量高于男性)可能提供一些预防心脏病的保护——至少在雌激素水平下降的绝经期之前是这样。

但是，让这些知识鼓励你更加警惕地管理风险因素能够控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

心脏病实际上可以预防吗？

在大多数情况下，是的!(学到这些难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全无法控制的。这意味着当涉及到你的心脏整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对特定类型的心脏病及其并发症有易感性，您通常可以做的事情来停止其进展甚至在诊断患者后甚至逆转疾病的过程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能有很高的心脏病风险，而你甚至不知道。为什么?因为当我们都希望身体内部发生不好的事情时(或者只是不可否认的物理线索)，一些常见的伤害心脏的健康问题可能没有任何症状。以下是一些你的医生会关注的对心脏有害的情况:

高血压

高血压是那些鬼鬼祟祟没能宣布的条件之一。HBP通常被称为“无声杀手”，它不会给你任何外在的线索，因为它会伤害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心脏衰竭。

如果你最近没有这样做，那就测试一下你的血压。根据美国中风协会，正常血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压130或更高，或舒张压80或更高，长期保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129时，你的血压被认为是“升高”的，这是你需要处理的高血压可能出现问题的第一个信号(即使你的舒张压仍在80或以下是安全的)。

如果你做如果你患有高血压，在它对你的心脏造成真正伤害之前，你有很多办法来控制它。这包括:

• 减肥
• 有规律的锻炼
• 健康的饮食习惯

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂
• β-受体阻滞药
• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平．除非您进行测试，否则您将不知道您拥有它。有两种：“好”HDL“和”坏“LDL胆固醇。如果你有太多的LDL而且没有足够的HDL，你的心脏病风险较高，因为不健康的胆固醇导致动脉粥样硬化，导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和运动可以帮助你更好地控制你的胆固醇水平，但是你的医生可能会决定你也需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物
• ezetimibe.
• 胆汁酸结合树脂
• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病，这不仅会提高你的HBP几率和高胆固醇;这将使你成为心脏病的靶子。

为什么?因为太多的血糖损伤了你的血管以及控制它们和你的心脏的神经。糖尿病的人们比没有患有糖尿病的人染养的患者染养的风险增加了四倍。在正常范围内保持血糖，或者如果您已经有疾病，请管理糖尿病，将帮助您保护您的心脏。预防糖尿病，如预防心脏病，涉及：

• 吃富含水果的饮食，蔬菜，暗绿色，纤维和瘦肉
• 定期锻炼
• 保持健康的体重

一个家庭历史

好的，这不是一个条件，但与医生讨论你的家人的健康史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在65岁之前或你的姐姐或母亲之前有心脏病，你可能会有更高的心脏病风险。

你还需要讨论在你的家族中存在的特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?你从父母那里遗传的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一个喜爱羽衣甘蓝的瑜伽修士，你的父母可能已经传给了你一种导致家族性高胆固醇血症的基因，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物来控制。但请记住，基因不是总是的命运。如果你照顾好你的心脏，你可能会避免心脏病。

哪些生活习惯有助于预防心脏病?

下面是一张长长的清单，上面列出了所有你应该做的事情能够来保护你身体最重要的肌肉。根据你当前的习惯和生活方式，这可能是具有挑战性的。但是对你的心脏健康和整体健康的回报不能被夸大。

戒烟

我们知道，你们中的许多人曾经不止一次地试图消灭吸烟习惯。别放弃!有很多戒烟的方法，所以如果尼古丁口香糖对你不起作用，也许贴片会。或催眠。甚至处方药Chantix。

重要的是继续为你的心和你的生命而战。如果你犯了错误，就放手，用新的方法再试一次。你可以的。如果你需要帮助，可以去美国心脏协会帮助你戒烟的支持页面．

吸烟到底是如何伤害你的心脏的?它:

• 血压升高
• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平
• 损害心脏细胞和血管
• 会导致斑块堆积，你知道这会导致一系列的其他问题，包括心脏病发作和中风

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容戒烟， 也。

吃心健康的饮食

你吃什么对你的心脏有真正的影响，有好有坏。不健康的饮食会提高你的血压、血糖和胆固醇，同时还会增加你的腰围。那是治疗心脏病的秘方你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物，喜欢牛肉，羊肉猪肉和其他肉类的脂肪切割，以及乳制品，如黄油和奶酪
• 反式脂肪例如甜甜圈、人造黄油和果酱，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和薄脆饼干等烘焙食品。(虽然2015年FDA正式禁止了一些产品，但一些产品已经慢慢被淘汰，可能仍然可以使用。)
• 高钠食物比如加工食品和零食、披萨、主菜罐头、蔬菜和汤。
• 含糖食物，像苏打水，甜点，水果饮料，糖果和许多早餐谷物。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循地中海饮食，强调瘦肉和鱼、富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他全食物，以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心高血压，那就和你的医生谈谈DASH(阻止高血压的饮食方法)饮食，它主要是低钠营养食品。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食数量防止体重增加，或者减肥，如果你有多余的体重。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是一项挑战。对于我们中的一些人来说，食物就像吸烟一样让人上瘾。

考虑找到一个注册的营养师/营养师，他们可以帮助您制定计划和情节健康饮食策略，以实现目标。使用专业人士（如果你可以摆动它）是100％的伟大，但如果这不是可行的，请携带宝贝步骤......不要试图在一夜之间改变一切。例如，如果您是一个大苏打饮用者，请设定一个目标，以便为Seltzer提供几天。当它变得更容易，上升到赌注。你可以做到 - 你的心会感谢你。

经常锻炼身体

锻炼增强心肌，使其更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。此外，运动还可以帮助你减肥，减轻多余体重给你的心脏带来的一些负担。但如果你和其他五分之四的美国人一样，你可能不会按照建议的每周至少150分钟的适度锻炼来保护心脏。

我们得到它。在繁忙的日程安排中抽出30分钟来锻炼可能是个挑战，但是你知道吗?你不必一次做完所有的锻炼。把你的时间分成三组，每组10分钟，让你出汗，让你心跳加速的有氧运动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、开合跳或跳绳。所有的工作都完成了。同样重要的是:从办公桌或沙发上站起来，经常走动。长时间坐着容易导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你正在锻炼并改善饮食，那么你已经在减肥和减少心肌负担的路上了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，体重减少5%到10%就能带来很大的健康益处。如果你不确定你的体重会降到什么程度，我们可以用我们的DIY健康计算器．

其他指标，比如腰围，也很重要，因为根据2018年的一项研究，腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志．在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散更严重。随着时间的推移，睡眠不足会导致肥胖、高血压和糖尿病。

它还会增加心脏病发作的风险，因为长期的睡眠不足会使心率加快，还会导致血压和某些与炎症有关的化学物质飙升，这可能会使你的心脏承受额外的压力。

如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停症会在整个晚上反复打断你的呼吸，虽然时间很短，但通常不会把你完全吵醒。正因为如此，你可能会认为你睡了一整晚，尽管第二天感觉很累。

如果你总是在白天或者你的伴侣抱怨你的打鼾时感到疲倦，请与你的医生谈论睡眠呼吸暂停，因为它可以提高你的心力衰竭，心律失常和中风的机会。然后询问做一项睡眠学习，以监测医院环境中的呼吸，以及CPAP（连续积极的气道压力）治疗，这可以让您呼吸轻松 - 并保护您的心脏。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果你喜欢在漫长的一周结束时喝一杯啤酒或鸡尾酒，那就继续喝吧(如果你感觉不错的话)!如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯(因为男性和女性对酒精的代谢不同)，通常是完全没问题的。但记住不要倒得太多:一杯相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁威士忌。当饮酒适度时，我们会说“干杯!””。

当你过度饮酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压升高，还会增加心脏衰竭、中风和心房纤颤的几率。过量饮酒还会增加你的甘油三酯，这是血液中与心脏病有关的一种脂肪。而酒精含有大量的空热量，会让你增加多余的体重，使你的心脏紧张，使它更难工作。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚——但是定期的放松，身体和灵魂，对于心脏病来说，就像其他预防措施一样重要。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和你的心脏不能很好地结合在一起，但它们之间有很强的联系。毕竟，压力会影响很多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力还鼓励行为妥协您的心脏健康。例如，当你的压力太大时，你可能会吃得太多，在酒精中过度吸引，或点燃香烟。你的目标：如果在你的生活中是一个不变的话，找到遏制压力的方法。我们谈到上面的常规运动，可以帮助 - 瑜伽在这方面的特别擅长。你还应该尝试冥想，深呼吸，改善你的睡眠，和朋友一起出去玩。

就像我们说的那样，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。