我们终于到了第五周健康的心脏的挑战。迄今为止，在挑战的措施包括得到筛选和审查家族史，开始锻炼计划,审查和重新配置你的饮食与心脏健康，并考虑减肥，和解决睡眠问题。挑战的最后一部分是应对压力水平。
压力，特别是慢性压力水平与皮质醇水平升高有关，而皮质醇水平升高又会促进全身炎症。研究表明，炎症水平和心脏病之间存在直接联系。长期的压力也会导致情绪化的饮食，从而导致肥胖，而肥胖又会导致心脏病。长期的压力还会导致人们过量饮酒，而过量饮酒会增加患高血压的风险。压力过大还会导致吸烟和久坐不动的生活方式，这两者都会增加患心脏病的风险。
值得一提的是，压力似乎与此有关多余的腹部脂肪。不仅是脂肪有点吸引力，它也被认为是特别危险的心脏健康。皮质醇水平升高可以是脂肪细胞搬迁到腹部区域中的一个原因。这个内脏脂肪研究表明，肥胖可能导致胰岛素抵抗、葡萄糖耐受不良(糖尿病)、高胆固醇、高血压和心脏病。
你的压力评估应该包括一个腰围。对于男性来说，腰围超过40英寸被认为是腹部肥胖。对于女性来说，腰围在35英寸或更高是腹部肥胖的诊断。
有哪些方法可以管理压力?美国心脏协会建议:
每日一剂的友谊-当你压力大的时候，你需要与他人交流，发泄，或者感觉自己被支持着。与家人、朋友、同事交流，分享感受。确保他们知道有时候你不是在寻找解决办法，而是需要一个健康的发泄方式。社交也有助于缓解压力。
锻炼-的好处之一第二周的挑战就是体育活动有助于降低压力水平，给你一个释放压力的出口。经常参加体育活动的人患抑郁症的几率较低。运动也可以改善情绪。
深呼吸-你可能很熟悉“数到十”，这是一种在压力下减压的方法。学习专注于你的呼吸，尤其是深呼吸，可以帮助你放松。你也可以学习做可视化与深呼吸。呼吸练习可以帮助你平静下来，放松和集中注意力。
验收- 接受，有事情可以改变，和其他人你不能。如果你在婚姻中或有工作问题不开心，寻求辅导。了解如何管理预期。最重要的是，释放正在建立，使得它不会成为慢性应激的愤怒。
放弃或避免有害健康的“压力习惯”- 吸烟，饮酒过多，过食（第三周的挑战)都是可以进化来应对压力的习惯。这些行为会带来严重的后果，加重慢性压力对健康的影响。寻找更健康的方式来管理压力。
提前计划- 压力经常出现的时候，我们不主动规划我们的日子。有条理当事情进展不顺利时，计算出解决问题所需的时间可以帮助管理压力。预期而不是反应应该成为每天的口头禅(如果可能的话)。
满足睡眠目标- 你的第四个挑战就是优先安排和管理睡眠时间，这样你就能定期获得足够高质量的睡眠。缩短睡眠时间会让你对压力更敏感。
不要为小事烦恼无论在工作还是在家里，“选择你的战斗”是很重要的。同样重要的是，要避免小问题积累起来，最终溃烂到最终爆发。这种溃烂是一种无法控制的慢性压力，我们已经讨论过它对心脏健康的危害。
也有应用程序这能让你自我监控压力。这个挑战的目标是帮助你认识到管理压力是心脏健康的关键组成部分。你会习惯压力水平，所以识别压力然后练习是很重要的压力管理。
你现在已经接受了5周健康心脏挑战的最后一步。下周，我们将在最后一篇文章中总结这一挑战的目标，并提供一些帮助您排除障碍的技巧。你可以达到最佳的心脏健康。