风湿性关节炎如何改变饮食

我与风湿性关节炎的旅程促使我努力成为一个全面健康的人。在过去的14年里，我与食物的关系一直是我与风湿性关节炎生活的中心部分。我吃过很多次排除法，有些成功了，有些没有。改变你的饮食总是伴随着一些起起落落。这里有一些建议和鼓励的话，以负责你的饮食。

小心!饮食的变化可能不会神奇地让关节疼痛消失。然而，通过改变你的饮食历史，你是在对自己进行投资。你是在告诉你的身体，你感谢它每天为你所做的一切，它值得你给予一点关怀。另外，少吃加工食品，多吃好东西从来都不是一个坏主意。

对许多人来说，伴随风湿性关节炎而来的不受控制的火焰和意想不到的感觉经常让我们感到挫败和失控。一个持续的饮食习惯能够让我们重新掌控自己的身体。我可能无法阻止膝盖肿胀，但该死的是，我可以阻止第二块巧克力蛋糕进入我的身体。

研究和选择正确的饮食计划是很累人的。有很多选项所有这些都声称可以控制你的症状——自动免疫旧石器疗法(AIP)、Whole30和消除饮食,或者素食主义者或无谷蛋白。从哪里开始呢?

在开始一项可能会占用你大量宝贵时间和精力的节食计划之前，仔细考虑一下这项节食计划的原因。我发现当我心中有明确的目标时，我更容易保持专注。一些可能性包括:

• 减肥减轻关节处的压力
• 更好的健康——我们知道这一点风湿性关节炎不仅仅影响关节因此，我们为改善健康做得越多，就越好。
• 缓解RA症状
• 控制自己的身体

要想让节食奏效，就得让它适合你这个人。对你最好的朋友有效的方法可能对你完全错误。找一个对你有意义的饮食。需要考虑的一些问题:

• 它会付出更多吗?有些计划需要相当多的准备时间。你有勺子让它工作?
• 它符合你对食物的个人价值观吗?
• 它是否符合你的预算和计划?
• 是可持续的吗?你能每天维护它吗?

太棒了!你已经找到了一个能满足你的能量水平、可用时间、收入和食物价值的计划。现在是时候把它们放在一起了，这样你就能看到你对自己所做的投资的全部收益。所以,接下来是什么?

与营养师或理疗家。双方都有保持动力的建议。与专业人员一起工作的另一个好处是，他们可以确保你为自己提供所有必要的维生素和矿物质，你的RA身体需要。

在一天结束的时候，带着疲惫和肥胖回到家，这无疑是结束一次成功的改变饮食的尝试的好方法。总是提前计划。提前知道每顿饭都吃些什么，甚至提前准备尽可能多的食物，都能让你更容易坚持自己的新计划。

警告:你会有你没有计划的日子。不要恐慌。相反，要有一个后备计划。

• 储存在冰箱里的食物
• 在方便的杂货店里列出你最喜欢的即食蔬菜和预煮的肉作为速食食品(我个人喜欢在农产品区找到的西葫芦面!)
• 几家值得信赖的餐厅会让你坚持下去

节食要求你以一种新的方式进食。但这并不意味着你不会怀念以前吃过的食物。寻找你知道你会渴望的食物的替代品。对我有用的几件事是:

• 晚餐时，我把不加糖的蔓越莓汁和苏打水放在酒杯里，而不是葡萄酒。
• 出于对巧克力的渴望，我吃一把杏仁。

当你遵循一种特定的饮食习惯时，在社交场合吃饭可能会很困难，但也不是不可能。

• 在离开之前吃一顿清淡的饭，这样你就不会被诱惑去咀嚼那些不适合你的饮食的食物。
• 大多数主人会询问客人对食物的敏感程度。可以考虑带一道菜一起分享。
• 建议提供你可以吃的食物的餐馆，或者查看预选餐馆的在线菜单，这样当你坐下的时候你就知道该点什么了。
• 不要害怕问问题:“这汤里有谷蛋白吗?”“你们有素食选择吗?”

就在你认为你可以控制饮食的时候，生活发生了。你加班，孩子们生病，而你却在燃烧。你想做的就是打开一袋巧克力，然后上床睡觉。它会发生。接受它。享受它。把罪恶感扔进巧克力的空袋子里。没必要责备自己。你是人类。你是一个患有慢性疾病的人类。 A new day is very forgiving.

改变你的饮食意味着你已经决定值得为成为一个更健康的自己而努力。恭喜你!当你继续前进的时候，记住这个食谱是为你准备的。你已经设定了你的目标，如果改变的食物不能达到你的目标，那就修改它。当谈到你的身体时，你总是专家。你最了解它。好运！