运动技巧女性转移性乳腺癌

2009年的研究物理治疗回顾过去的研究，研究运动对生活在MBC个人的影响。调查结果表明，运动可以提高生活质量，但很明显，应谨慎使用，提供个性化的锻炼建议。Breastcancer.org最近的研究表明，运动有助于缓解癌症相关的疲劳和芳香酶抑制剂的副作用并且可以帮助限制化疗脑和提升认知。

你可以想锻炼但感到太累或不确定从哪里开始。知道有许多其他的好处可以激励你开始运动。运动可以提高整体的体能、力量、耐力和灵活性。它可以改善食欲水平，但也可以帮助减肥和维持体重，如果你的药物导致了体重变化，这可能是有用的。最重要的是，运动可以减轻压力，增强你的免疫系统。我们来谈谈具体的练习。

MBC治疗应包括运动处方。你的医生可以提供建议或者是指为了将一个物理治疗师或私人教练精通与诊断患有MBC个人的工作。如果你做了乳房切除术和你的淋巴结被拆除，您可能会遇到活动受限或手臂肿胀- 这些专业人士可以帮助减轻这些问题。哪怕只是一次访问可以让你制作一个锻炼计划与里程碑目标。

如果你感到疲劳，或者刚刚开始觉得有足够的力量去锻炼，那么散步计划可以是你的第一步。走路可以锻炼骨骼，因为你走路的时候脚后跟会着地。当你走路时提高你的心率来支持心血管健康时，你也支持骨骼健康。骨丢失是常见的乳腺癌。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加距离，加快步伐，甚至开始慢跑。考虑游泳。

构建肌肉质量能帮助你燃烧更多的热量有效地与反肌肉萎缩。阻力训练也有助于建立或维持骨量。光举重启动或灯光设置加入健身房和使用机器重量。用你自己的体重和执行传统的俯卧撑，肱三头肌俯卧撑，下蹲和蹲PLIE。使用阻力带，这有多种厚度，可以帮助改善后乳房切除术臂肿胀或麻木。

2011年的一项研究发现，瑜伽使皮质醇水平正常化，降低焦虑、抑郁和疲劳严重程度。较早的研究发现与温和的瑜伽姿势，呼吸练习，和其他方式的冥想之中八周的瑜伽协议帮助妇女与MBC体验到更少的疼痛和疲劳和振兴，接受和放松的较高水平。瑜伽可以改善平衡性和灵活性，支持整体健康和福祉。选择从范围瑜伽学科。

太极拳已被发现减少炎症在乳腺癌幸存者中。研究人员继续研究太极可能的好处，包括增强免疫系统，缓解疼痛，减轻癌症患者的焦虑和压力。太极，作为一种补充疗法，被认为通过平衡阴阳，对抗内在力量而创造了一种正能量。它还可以改善平衡，降低血压，减少僵硬。对于MBC来说，这是一个绝佳的选择。

专业拳击被誉为最难的体育运动之一，训练课程挑战身体的所有部位。拳击已经成为一种流行的趋势，因为即使是在很轻的程度上，它也能提供有氧运动和耐力训练，提高身体力量和手眼协调能力，还能接触到一个袋子，帮助你释放压力。慢慢来。空手道被认为可以改善身心健康和自尊。这两种选择可能都很适合MBC患者。

开始缓慢与运动，当你决定重新搞。从你的身体，倾听信号，这可以进来的形式疲劳，不适或疼痛坦诚。更交替用更宽容和低强度的运动，挑战天训练日是为了避免征税你的身体的一种方式。如果你有一个“休息日”（或几个）时从药物的副作用命中，只考虑慢步或瑜伽的机会 - 在大多数甚至五分钟或10分钟。演习旨在建立你们，不带你下来。

一个锻炼伙伴可以提供支持和友谊。朋友,一些朋友或者谁是同样诊断为MBC一群妇女可以帮助你坚持到底，天气的挑战和激励，甚至安慰你，你承诺一个锻炼计划。之一最近的研究表明有一个锻炼的好友可以帮你增加运动时间。运动时间不仅是一个机会，得到的形状，并变得更加强壮，也有机会分享，笑，或与他人发泄。所以哥们了！

有锻炼的人与MBC没有标准的方法，因为它取决于你的年龄，其他条件和生理功能的个人状态上。然而，运动可以帮助改善身体构成，身体形象，生活质量，以及在治疗和康复过程中的力量毕竟，运动与延长寿命和降低死亡率。拥抱它作为一种替代，重要的治疗和谈话与您的医生有关创建一个个性化的治疗方案。