头痛是焦虑的生理症状之一。对一些人来说，慢性头痛几乎每天都会干扰他们的生活。头痛是病人必须学会处理的焦虑的一部分吗?或者有什么方法可以减轻慢性头痛?尽管你的头痛可能是由压力和焦虑引起的，但这并不能减轻疼痛。你不需要接受与常规和慢性头痛相关的疼痛。
你可以做很多事情:
每天写日记记录你的头痛。向你的医生提供关于你头痛的频率和严重程度的信息将有助于他们帮助你找到合适的治疗方法。在你的日记中，写下以下信息:
- 日期的头痛
- 头痛的严重程度(从1到10分，10分表示极度疼痛)
- 你头痛的地方
- 头痛之前你吃了哪些食物
- 头痛之前你做了哪些活动
- 焦虑的症状伴随着头痛和压力的触发
- 任何其他相关信息
写日记可以帮助医生判断你的头痛是由焦虑引起的，还是有其他的医学原因引起的。此外，通过跟踪你的头痛，你将能够看到模式或可能的触发因素，这可能有助于你在未来预防头痛。
了解头痛和常见的治疗方法。头痛有许多不同的类型，每一种都可能有不同的治疗选择，需要不同的预防措施。常见的头痛类型有:偏头痛、紧张性头痛和窦性头痛。你的头痛日记可以帮助你和你的医生找到你所患的头痛类型，并制定出治疗方案。的Healthcentral.com网站的偏头痛专区是一个很好的起点，并提供了大量关于头痛和治疗的信息。
和你的医生谈谈。头痛会使人衰弱，但通常是可以治疗的。不要尴尬或害怕与你的医生交谈。医生应该知道有效的治疗头痛的方法，应该认真对待你的疼痛。如果你的医生似乎对你的头痛不屑一顾，寻求另一种意见。
还有很多方法可以让你避免头痛:
- 睡个好觉。睡眠不足(或睡得太多)会导致头痛。大多数专家认为成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。
- 如果你感到头痛，在黑暗的房间休息，用凉布或冰袋敷额头。
- 做一些放松的运动，比如冥想或瑜伽来帮助减压。
- 找一些能让你放松的活动。这对每个人来说都是不同的，对一些人来说可能是读书，对另一些人可能是骑自行车或散步。其他人可能会发现像园艺这样的活动是放松的。
头痛不需要被接受为日常生活的一部分。采取措施管理你的头痛将有希望帮助减少数量或严重的头痛。