患有高血压的人希望饮食中钠和脂肪含量低，所以这里有一些你应该远离的顶级食物。
泡菜泡菜是低热量,这是伟大的,但他们都含有钠。一个中等大小的泡菜(大约5英寸长)含有大约570毫克的钠。这超过了你一天钠摄入量限制(2300毫克)的三分之一鸡汤面罐头鸡肉面汤通常被认为是一种令人宽慰的食物，但当得知一杯鸡肉面汤中含有880毫克的钠时，就不那么令人欣慰了。泡菜它热量低，是往香肠里加蔬菜的好方法，对吧?不。半杯可能只有大约13卡路里，但它也有超过460毫克的钠。快餐薯条虽然许多快餐连锁店现在煎炸薯条的反式脂肪游离油,不是全部。不管怎样，炸薯条仍然含有大量的脂肪和钠。一份中等份量的炸薯条约含有19克脂肪和270毫克钠。培根培根大部分是脂肪。三片含有4.5克脂肪和270毫克钠。选择低钠品种，尝试火鸡培根而不是猪肉。即使有了这些改变，培根仍然应该是“特殊的款待”，而不是每天的放纵。全脂牛奶乳制品是钙的重要来源，但高脂乳制品，如全脂牛奶，提供的脂肪比你需要的更多。一杯全脂牛奶提供8克脂肪，其中5克是饱和脂肪。饱和脂肪比其他类型的脂肪对你的危害更大，并与心脏病有关。试着用2%的牛奶，或者更好——1%或脱脂牛奶。冷冻肉馅饼一个锅派=一份约1300 - 1400毫克的钠+约35克脂肪!请记住,这是你的每日推荐值的50%以上。这种脂肪还包括你想要从你的饮食中完全去除的反式脂肪，以及不健康的饱和脂肪。清理你的冰箱!甜甜圈甜甜圈可能很受欢迎，但它们肯定对你的健康和身体不好。仅仅一个甜甜圈就含有200卡路里和12克脂肪。拉面拉面在大学生中很受欢迎，但它们不是一种健康的食物。一包拉面每天增加14克脂肪和1580毫克钠!有趣的是，实际上是调味包中含有大部分的钠。(左边是加热水前的干面)。人造黄油人造黄油不一定是坏的，你只是要确保选择不含反式脂肪的那种。仔细阅读说明书。对你的健康是很重要的,以避免反式脂肪。糖额外的卡路里和糖的食物导致你体重增加。肥胖是高血压的一个重要决定因素。多余的重量会给心脏带来额外的压力，并减缓血液流动。酒精饮酒会导致血压升高。它还会损伤血管壁，同时增加进一步并发症的风险。红肉一个健康的饮食计划应该只包括少量的(如果有的话)饱和脂肪或反式脂肪。高脂肪食物都不利于心脏和血管。避免食用红肉和快餐以及包括氢化油在内的其他脂肪。食盐摄入过多的钠会对心脏和动脉造成直接伤害，并显著升高血压。