引导图像是使用心理图片，以帮助减少焦虑加大冷静的想法和感受。虽然“指导”一词意味着你必须有一个合作伙伴，给予指导，帮助您完成整个过程，这种技术可以用来作为合作伙伴或锻炼自己。引导图像的目标是摆脱消极的想法和图像，并用更平静替换它们，放松图像。要最成功的，图像不只是在你的心中的图片，但如果你运送自己镇静，放松和安全的地方，你觉得与你的所有感官的“经验”。
我们的思想不一定知道“真实”和“想象”之间的区别，我们可以因此身体和情感在我们心中的图像做出反应。这种做法往往对我们不利，例如，在报告中，“心理意象在焦虑症”的一项研究表明与参与者社交恐惧症谁在保持与人交谈，他们不知道感到焦虑和想象一个“负面的自我形象”，“相信他们看起来更着急。”在另一方面，那些想象自己不是着急认为自己的冷静和想象自己是不是看的着急。[ “心象的焦虑症，” 2007年，精神病学，pp161-165]
引导图像的优点
引导图像具有整体健康的好处。以仅10分钟专注于一个平静的经验可以帮助降低血压，降低胆固醇和血糖水平，改善你的免疫系统。这对你的健康，创意，表现的整体利益。它加速减肥，减少焦虑，改善癌症患者的管理化疗的不良影响的能力。[ “引导图像”，2000年，HealthJourneys]
有许多的焦虑类型的治疗，必须一起完成了一个医生或治疗师。认知行为疗法，药物治疗和谈话疗法都需要医疗专业人员。但引导图像可以用治疗或自己使用。据Belleruth Naparstek上HealthJourneys，“一个关于图像的最有吸引力和宽容的特点是，几乎任何人都可以在教育，阶级，种族，性别和年龄的障碍，使用它...意象跳跃 - 一个真正平等的机会介入。“
实践引导图像
那么，你如何使用引导图像，以帮助你降低你的焦虑症状？当然，如果你目前与治疗师的工作，就可以开始一起工作，未来与脚本和流程，为您在高压力的时候使用。
也有一些，提供引导图像脚本来帮助在各种情况下的网站。谷歌搜索“引导图像脚本”会给你许多不同的选择。经过不同的网站，以寻找最适合你的情况的脚本。还有一些公司，提供的CD，这将导致您通过引导图像的过程。HealthJourneys.com就是这样一家公司。
如果编写自己的引导图像剧本，也有一些技巧可以帮助：
脚本应该包括所有的感官。换句话说，不只是图片的情况，但给它足够的细节，为您味觉，嗅觉，触觉，看到和听到什么是你周围的人。
你写它之前知道脚本的目的。你想要完成什么？你需要给的介绍，并要想象自己成功地站立在同事面前有一个强大的和有趣的演示？你想交谈的人你不知道吗？你想获得一个电梯？通过亲自驾驶地方？知道了目的将帮助你创造你的个人情况的特定脚本。
相信引导图像的力量。不要告诉自己，斥责的想法：“这行不通。”相反，专注于积极的，相信你可以想像首先改变改变你的生活。
在放松练习花几分钟就开始写你的脚本之前。当你开始应该放松很重要。花一些时间，让你在心中的右框架练习深呼吸，冥想或瑜伽。
写下你想要在你的脚本，包括重要的点。一定要包括那些让你特别紧张的地区，建立在你的心中的情况下，你都参与了这一活动而不紧张。
一旦你已经准备好，写的，你想让它通过风云“故事”。想像一下，没有焦虑，并记下它是什么样子。如上面的提示，在活动说明中不同的意义，所以你不能只看到自己处于这种情况，但是虽然视觉，嗅觉，听觉等你有运输整个脚本，提醒自己你是安全和自由的焦虑。
当你完成了你的脚本，练习使用它，在不同的领域填充，使之更加全面，彻底的。继续使用每天都在你的脚本，直到当你想到的特殊情况，可以自动想象你的脚本版本，而不是你以前所认为的消极的，忧心忡忡的版本。
当你掌握的情况，认为其他区域，将让你充满恐惧和焦虑，并编写一个脚本来帮助你掌握的经验。
参考文献：
“引导图像，” 2000年，Belleruth Napastrek，HealthJourneys.com
“引导图像的焦虑，” 2009年，卡伦库珀，LCSW和苏珊Stolllings，博士，美国威斯康星医学院
“心象的焦虑症，” 2007年，科莱特R.赫希和Emily A.霍姆斯，精神病学，161-165页