在我以前的博客，我建议三明治可能是1号新的公敌。它们通常加载太多的肉和奶酪，或含丰富的蛋黄酱金枪鱼或鸡蛋色拉，以及所有那些成分的特征饱和脂肪和钠。面包通常也装有盐。该调味品可在高糖或盐，或者也可以是奶油和丰富的不健康脂肪。您也从白面包，包子，或滚动得到的精制糖高达剂量和典型的三明治含有很少，如果有的蔬菜。什么是情人三明治做？
为了速战速决，你只能选择一个馒头（开面三明治）的片，并选择高纤维，全麦类面包，面包或黑麦像酵母或，往往更加缓慢消化。添加的蔬菜负荷增加体积和纤维，以及富含抗氧化剂的营养物质。选择瘦肉，旨在为3盎司部分，或选择豆类，烤鱼，蔬菜汉堡，还是先有蛋SANS蛋黄酱的切片。优质的金枪鱼不需要蛋黄酱，虽然你可能享受与泡菜混合它。还有菜的另一种类型的是午餐或晚餐饱餐一顿。它被称为“五谷碗”，它之所以成为全美食品的趋势。
最初在日本和中国餐馆流行，谷物碗通常有米粒状的肉或鱼，蔬菜，咸菜或发酵色拉，和某些蔬菜的层糙米。梅丽莎·克拉克最近写了一篇有关在这些热门产品纽约时报。她指出，这些谷物碗现在怎么配有各种古老的谷物，如中藜麦，freekeh和FARRO，以及卡沙和苋菜作为基础，也。根据克拉克女士，谷物或粗粒可在坚果奶中浸泡，并且可以加入各种新鲜草药，提升品位。的Chipotle报价卷饼碗，这是他们的菜单上最受欢迎的菜肴之一。我个人比较喜欢的介绍，因为一碗趋于送舒适的食物一种潜意识的消息。我也喜欢一盘饭菜，因为他们可以与部分控制帮助，并分层可以让你真正体味不同的口味，因为它们融合在一起。谷物碗“寻找健康的粗粮”）还借给自己季节变化 - 在你可以享受烤秋南瓜块，或根蔬菜。而且，由于颗粒可以是温和的，坚果或有其他质地和口味，你可以创建数十个组合。我一直在吃这个食谱的变化超过了十年。
考虑清蒸鱼或烤鸡肉，或添加煮熟的鸡蛋是蛋白质的选择。像羽衣甘蓝，芥菜，羽衣甘蓝和绍塔绿党©ED蔬菜与各种谷物嫁得好。如果你是素食者，认为豆腐，豆豉，清潭或豆类。如果豆罐头，先冲洗一下，以除去多余的钠。使用烤辣椒能增强味道，让您少用油脂或其他高热量的调味品。考虑脆脆浇头像碎坚果，种子，烤紫菜，或发酵胡萝卜或萝卜。
有一点需要注意这个美好的膳食中，一个碗：你需要使用严格部控制加时粮食小号，蛋白质，脆脆的配料，如坚果。你的腰围，血压，一般健康 - 与您的肚子一起 - 会感谢你