在过去的35年里，全世界肥胖的人数增加了一倍多，而且每年都在增长。如果你是数百万减肥者中的一员，这是甲状腺疾病患者更常见的一个挑战，那么如果你能做些什么来减肥，而不是无休止地大嚼羽衣甘蓝、数小时的旋转训练和肌肉酸痛呢？有，你可以在床上做！多睡一会儿。
英国的研究发表在2017年7月刊公共科学图书馆一号研究发现，与睡眠充足的成年人相比，睡眠模式不佳和睡眠不足的成年人代谢健康状况较差、体重超标或肥胖的可能性要大得多。
这项研究评估了睡眠时间、饮食、腰围和体重之间的关系，以及代谢健康的标志，包括血压、胆固醇水平、血糖和甲状腺功能。
英国研究的一些关键发现：
与每晚睡9个小时的人相比，每晚睡6个小时或更少——被称为“短睡眠”——会导致腰围增加。
睡眠不足会增加体重指数（BMI）升高的风险。
- 短时间的睡眠与较低的高密度脂蛋白(HDL)水平和较高的动脉堵塞甘油三酯水平有关。高密度脂蛋白是一种有助于预防心脏病的“好”胆固醇。
睡眠时间短与血红蛋白A1C水平升高有关，A1C是一种血糖水平随时间变化的测量指标。
短暂睡眠与甲状腺激素（游离T4）水平较低有关。
睡眠时间短与炎症标志物C反应蛋白（CRP）水平升高有关。
英国的这项研究是一系列研究中的最新一项，这些研究表明，短睡眠与体重、肥胖和代谢健康明显相关。以下是最近其他研究的一些重要发现：
短睡眠会增加患代谢综合征的风险是心脏病和2型糖尿病的先兆。
研究人员发现，短睡眠通过四个关键途径影响你的体重和新陈代谢：
短暂的睡眠往往会引发暴饮暴食，尤其是高热量和含糖高碳水化合物的食物。
短暂的睡眠会减少你消耗的能量，这是新陈代谢的一个重要因素。
短暂睡眠会对调节食欲、饥饿和脂肪燃烧的激素产生负面影响，包括瘦素和ghrelin。
短暂的睡眠会增加内源性大麻素的含量，这种化学物质会影响大脑的奖励系统和食欲，与更频繁的进食有关，进食是为了愉悦而不是饥饿。
你的下一步？
如果你超重或肥胖，每晚至少7小时不睡觉，那么增加睡眠应该是首要任务。有些医生甚至建议你睡懒觉，而不是在早上锻炼时缩短睡眠时间！
健康中心的睡眠专家Martin Reed建议你从开发睡前常规，然后继续工作改善睡眠卫生. 您还可以查看这些有用的提高睡眠质量的25条建议. 如果自我保健的方法不能减少你的睡眠不足，是时候和你的健康保健医生谈谈睡眠研究，以确定是否有健康原因使你更难入睡（即。，睡眠呼吸暂停，这在甲状腺功能减退症患者中更为常见）并探索有助于治疗的方法和治疗范围。