外斜腹肌是沿着腹直肌两侧的一对肌肉。肌肉纤维从肋骨下部向内斜向下延伸至骨盆，形成字母V，允许对腹部的压迫。
腹内斜肌腹肌是一对深肌，位于腹外斜肌的下方。内斜和外斜相互成直角。内斜肌的下层肌肉纤维几乎是水平的，这使得腹部受到压迫。
一面木板
根据你的健康水平，你可以修改平板支撑的姿势，使之更容易或更具挑战性。马克·西森描述了在平板支撑进程中掌握的四个层次。我在第2级，前臂/膝盖平板支撑。如果你不知道怎么做平板支撑，那就读一读怎样做一个正确的平板支撑。
要做前臂/膝盖平板支撑，先保持平板支撑的姿势。用等长收缩技术收紧腹肌，收紧臀大肌。你应该能感觉到你的肌肉在收缩。然后翻到膝盖和前臂上。保持肘部在肩膀正下方。身体微微向天空呈弧形。保持这个姿势30秒到2-1/2分钟。这样对两边的债权人都有效;一个是拉，另一个是推。然后换边重复。
我遵循马克的一套平板——侧平板——侧平板。以我目前的健身水平，也就是初学者的水平，我做了五组这样的练习。在平板支撑之后，我做了足压2英尺的动作。
足2英尺嘎吱嘎吱
Passion4Profession说完全隔离我们的腹部侧面部分不是一件容易的任务。然而,足2英尺嘎吱嘎吱锻炼的目的是尽可能地刺激腹壁的侧肌。他们声称，Foot - 2英尺嘎吱嘎吱是一种最适合锻炼斜腹肌的运动。
3d动画演示了如何做足二压脚。在地上伸展身体，抬起肩膀和头，让腹部持续紧张。再一次，这就是等长收缩技术能帮助你的地方。把你的鼻子稍微抬高一点，同时向一边折叠它，直到你的手能够到你的脚。回到开始的位置，在另一边做同样的动作。
我做一套，重复12次。你的健康水平可能允许你做更多或更少的事情。当开始一项新的锻炼计划时，一定要咨询你的医疗保健提供者。