作为一名医生助理，我在过去的几年里见过数百名客户，最近我又做了一名健康教练。我和一个人见面的主要原因是为了帮助减肥。典型的做法是试图找出人们认为自己在与体重增加或肥胖作斗争的原因。一些重复回答包括:
- 我不知道为什么我变胖了。
- 我觉得我吃相同数量的其他人，所以它不可能是我吃的是什么。
- 我甚至都不吃早餐或午餐的大部分时间，所以它必须是我的新陈代谢。
- 我家里几乎每个人都像我一样瘦，直到中年，体重才开始增加，所以这是我的命运。
- 我一直有体重问题——这是遗传的。
- 这是我的甲状腺。
那些在绝经后期和绝经期体重增加的女性通常对她们的体重增加有一套标准答案。他们经常分享:
- 我从来没有看什么我吃，突然，我的体重增加，特别是在我的腹部区域。听说更年期引起体重增加。
- 我知道这是不可避免的体重增加，因为我变老。我的新陈代谢速度放缓，对不对？
- 这正是我妈妈在更年期时发生的事。
- 我没有改变我的饮食，所以一定是我的甲状腺或其他状况导致了我的体重增加。
这是很重要的体重增加事实，尤其是在中年时期。如果你在年轻时幸运地拥有某种有效的新陈代谢，它会在衰老过程中自然减缓，尤其是当你没有保持足够的肌肉来维持能量平衡时。随着年龄的增长，我们都会因为荷尔蒙水平的降低而失去肌肉——男性的睾酮水平下降，女性的雌激素水平下降。雌二醇缺乏会引起代谢的显著变化，从而导致食物摄入量和餐量的增加，内脏脂肪的增加，脂肪分布的改变，脂肪积累的增加，以及胰岛素抵抗。此外，如果你不积极进行负重(抵抗)训练，或者不注意卡路里摄入，那么是的，如果你不定期进行这种锻炼或者少吃，你很可能会增加体重。
避免体重增加
体重增加并不是不可避免的，除非在一些可怕的健康状况下，比如Prader-Willi综合征。在大多数情况下，人们要么吃了太多的卡路里，要么由于有限的锻炼和日常体育活动而没有充分燃烧消耗掉多余的卡路里。有些人有足够的能量平衡，燃烧掉他们消耗的所有多余的卡路里。我们大多数人都有正常的代谢率，只是吃得太多，动得太少，无法保持肌肉质量。
你的生活方式的选择是，在更年期很大程度上使体重增加。如果你是一个情绪或压力食，消耗太多咸，含糖或含脂肪的食物，你确实会包上磅。然而，2018年的研究表明，遗传易感性体重增加和肥胖可以通过运动来阻止，尤其是在绝经期。
在一项研究中在网上公布绝经，研究人员在《北美更年期协会杂志》(NAMS)上承认确有其事基因对身体质量指数(BMI)的影响增加从童年到成年。基因的影响如何持续到晚年，特别是中年时期，也就是女性绝经期，还没有得到广泛的研究。这项研究的目的是检查体重增加的遗传倾向。换句话说，他们想知道基因是否会导致不可避免的体重增加。
发现研究人员有上体重增加延续遗传影响，但锻炼（尤其是承重或肌肉大厦）能明显减弱，并限制遗传影响。简单来说，运动防止增益在中年和可以拦截重长胖当你变老。
运动有助于在任何年龄
在每日科学的采访，乔安平克顿博士，NAMS常务理事，申明即使女性年龄的增长，运动（特定类型的）可以建立或维持骨骼和肌肉质量，搞活脑神经细胞，改善情绪，注意力和认知，甚至限制关节炎相关的疼痛。她承认，在任何年龄，不论多余的脂肪量，你可能有，运动的努力也有助于改善一个人的健康状况。
我亲眼目睹了那些从未定期锻炼的更年期妇女成功地保持或减肥。我的经验就是介绍锻炼加上严格的饮食调整关注食物的热量和质量——这对于扭转体重增加和预防未来的体重问题是必要的。运动本身就可以帮助燃烧卡路里，帮助减轻体重，但主要是我们选择的食物的数量和类型导致体重增加。是的，我们中的一些人总是更容易增加体重，这意味着我们开始生活时的新陈代谢略低。卡路里控制和锻炼可以解决这个问题，我们的生活方式也可以随着时间的推移而调整，以确保我们继续对自己的体重保持警惕和关注。
设定重量的目标
如果你进入了更年期，注意你的卡路里摄入，定期做正确的运动，你可以阻止你的基因和防止体重增加。向你的医生寻求营养师或营养师的帮助管理你的日常饮食选择和体重的目标。你也可以问一下雌激素替代疗法。
如果你不运动，则考虑聘请私人教练的几个交易日，这样你就可以了解性训练，并创建一个锻炼计划。这些专业人士间歇访问可以帮助你留在轨道。如果你已节食和锻炼，与这些专业人士的会议可以大开眼界，帮助您调整和改善你目前的生活习惯。只要记住，体重增加在更年期不是必然的 - 除非你交出控制权。