如果你熬夜到最新的最新的健身潮流，你可能已经听说过的高强度间歇训练，或HIIT。据运动医学，HIIT锻炼，如P90X和CrossFit的美国大学最近的一项调查，是中前10名的健身趋势今年，连同组的个人训练和瑜伽。短语“健身趋势”可能有一些人想知道他们是否是假的或实。在这里，我们解释什么是HIIT和究竟如何它的工作原理。
什么是HIIT？
HIIT是行使其活性的强烈爆发交替用活性恢复或休息时间的一种形式。HIIT训练可以包括心肺功能，力量训练或两者的组合。
HIIT背后的想法是，高，低强度运动的结合使身体燃烧更多的脂肪比它会从做遍布一致强度的锻炼燃烧。HIIT还允许身体增加有氧和无氧耐力，或身体对具有和不具有氧表现良好的能力。下面是一些HIIT的最大证明的好处。
这种训练的好处
1.增加新陈代谢
间歇训练和高强度运动的结合可以加速你的代谢率，你的肌肉建立将帮助你燃烧额外的卡路里。
2.从脂肪，而不是肌肉减肥
与大多数有氧运动不同，HIIT可以让你在保持肌肉的同时减掉脂肪。
3.无必要设备
大多数HIIT锻炼不需要任何器材，而是涉及到像下蹲，俯卧撑和跳跃运动。
4.很容易适应你的时间表
由于许多HIIT训练是短15到20分钟，他们是比较容易挤进繁忙的日程，无论是工作之前，你的午休时间或下班后。
5.后燃
HIIT - 与低强度的练习，可以帮助你继续锻炼后以及燃烧热量是过一种被称为后燃烧现象。
样品HIIT锻炼
要开始收获HIIT的利益，请尝试以下训练之一。
(按图放大)
高强度追踪锻炼
在赛道上HIIT，如果正确和一贯的做，可以帮助运动员在发展一段时间所有的步伐更高效的步幅。通过执行初学者锻炼，每周一次，并建立不超过两次，每10天开出。慢慢地移动到一个新的水平时，此前的锻炼变得更容易。
做任何地方HIIT锻炼
这种锻炼不需要任何设备，只需要15-20分钟，共完成。有了这样burpees，俯卧撑和木板移动，你会感到肌肉烧伤遍你的全身。移动到下一组之前执行每组三次，并添加一个热身和冷却，以防止受伤。此电路可以做到每周最多三次。
如同在你的生活中的任何潜在风险的变化，做检查以开始新的锻炼计划之前，你的卫生保健提供者。
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