如果你很难入睡，或者你似乎不能整晚都睡过去，看看你的饮食习惯吧。就像有些食物可以让你保持清醒一样，也有一些食物可以促进睡眠和减少睡眠失眠的影响。
这里有一些可以帮助你开始:
鱼
鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和大比目鱼等鱼类富含维生素B6。这种重要的维生素是人体制造褪黑激素所必需的。这是一种在黑暗中触发的激素，它诱导睡眠。多吃鱼，你的身体就会拥有制造褪黑素所需的维生素B6。
坚果
杏仁、核桃和开心果可以帮助促进睡眠。杏仁含有镁。当你的身体缺乏镁元素时，你的身体就很难保持睡眠状态。这种矿物质不仅能促进睡眠，还能放松肌肉。核桃不仅含有褪黑素，还含有大量的左旋色氨酸。这是一种氨基酸，可以帮助身体产生血清素——一种维持正常睡眠周期所必需的化学物质——和褪黑激素(睡眠诱导激素)。像鱼一样，开心果富含维生素B6，有助于身体制造褪黑素。在你的日常饮食中加入这些坚果可以大大促进睡眠。
香蕉和樱桃
香蕉是钾的已知来源。和镁一样，钾也能帮助肌肉放松。除了富含钾，香蕉还提供大量的维生素B6和镁。樱桃含有l -色氨酸，还能促进身体褪黑素的供应。吃生樱桃或喝樱桃汁可以促进睡眠。选择香蕉和樱桃作为你的日常水果选择，你会得到更好的睡眠的额外好处。
乳制品
大多数人都知道乳制品是钙的良好来源。大多数人不知道的是，如果你的身体钙含量低，你可能难以入睡。钙可以减少压力，稳定神经纤维，甚至是大脑中的神经纤维。乳制品也含有l -色氨酸。在选择乳制品时，避免巧克力口味的品种，因为它们可能含有咖啡因。这会中和你摄入的牛奶、奶酪、酸奶或布丁中的睡眠成分。
火鸡，鸡肉和麋鹿
很多人都有过在吃完火鸡大餐后昏昏欲睡的经历。这种感觉是由火鸡中的l -色氨酸引起的。鸡肉也含有这种氨基酸。许多人惊讶地发现，麋鹿的l -色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。如果你喜欢吃野味，那就选择麋鹿吧，这样你就不会有打瞌睡的问题了。
燕麦片和全谷物
如果你想找一个不会让你熬夜的夜宵，燕麦片和全麦麦片是个不错的选择。这些富含镁、磷、硅、钾和其他维生素和矿物质，另外你还可以从牛奶中获得钙。吃复杂的碳水化合物也能增加血液中l -色氨酸的含量。这有助于入睡。在燕麦粥或麦片粥里放上香蕉或樱桃，你的身体就能很好地进入一整夜的睡眠状态。
在你的食物选择上做些小的改变可以帮助你获得你需要的睡眠。注意你使用的调味料。和往常一样，睡前不要吃巧克力、咖啡因和高糖食物。
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