我的一位同事惊呼道:“什么?!你不卷?”
直到几个月前，我才开始像她说的那样“滚”。尽管我偶尔会在朋友、跑步伙伴和注重健康的同事之间听到关于使用泡沫滚轮的神奇之处，但我还是随随便便地把它当作一种潮流不予理睬。然而，我的选择性听力减弱了，我被说服买了一根看起来毫无意义的蓝色泡沫圆木。好了，我现在明白了为什么我的同事对我以前没有轮滑的生活方式那么害怕了。因此，这里有一个警告，对仍然存在的大量泡沫辊怀疑论者和反对者:如果你不想被说服，你的生活是不完整的，直到你有一个泡沫辊在你的手中，不要继续阅读这一点。
泡沫滚筒到底是什么?
你可能见过它们——那些泡沫做成的圆柱形“圆木”。泡沫辊有不同的类型，有的密度大，有的光滑，有的有不同深度的脊，这些影响了泡沫辊练习的强度。
为什么要买泡沫滚筒?
如果你曾经做过按摩，你可能听说过在某些地方有“疙瘩”。除了在施加压力时让你畏缩的部位外，打结到底是什么?
准备好你生命中最快的一堂解剖学课吧。从本质上讲，你的肌肉被一种叫做筋膜的东西包裹着，它是一种结缔组织结构，贯穿全身，保护肌肉、骨骼、神经和血管。保护肌肉和筋膜的是皮肤。理想情况下，皮肤、肌肉和筋膜可以毫无阻力地协同工作，就像两张纸无缝地相互滑动一样。但理想并不总是现实。
有时，皮肤、肌肉和筋膜会粘在一起——这被称为肌筋膜粘连(myo指肌肉，筋膜指筋膜)。它们粘在一起的点叫做触发点，或者更常见的叫结。不使用、过度使用、拉伸不足和各种损伤都可能导致粘连。
粘连的明显结果是引起疼痛和不适。粘连的不那么明显的结果是，这种疼痛和不适往往会导致更多的粘连，从而导致更多的疼痛，等等。
那么泡沫滚筒是做什么的呢?
通过一种名为肌筋膜松解的疗法可以分解粘连，这种疗法通常由物理治疗师、运动医学专家和脊椎指压治疗师提供。然而，通常人们会用——你猜对了——泡沫滚筒来进行自我肌筋膜释放疗法。
将身体重量放在泡沫滚筒上，持续施加压力，筋膜会变软、变长(松解)，粘连也会分解。泡沫滚筒可以用来打破身体不同部位的触发点，包括臀大肌、腿筋、股四头肌、腱束、小腿、上、下背部和手臂。
使用泡沫滚筒还有很多其他好处:
- 改善皮肤、筋膜、肌肉、肌腱和韧带的血液循环。这使得营养物质和废物在全身更有效地流动，并导致更好的整体细胞功能。
- 当肌肉感到“紧绷”时，肌肉会比正常情况下更短。一些肌肉，如髋屈肌和侧胫束，比其他肌肉更容易收缩或绷紧。泡沫滚轮帮助提供深层压力的区域，并延长缩短的肌肉。
- 当触发点被释放时，它有助于重建正确的运动模式并提高表现。单靠伸展通常不足以释放触发点。
- 肌筋膜粘连不仅会引起疼痛和不适，还会导致肌肉活动受限，灵活性或活动范围降低。泡沫滚筒有助于缓解这些症状。
- 长时间或剧烈运动可能会导致肌肉中乳酸的积聚。而身体会自然地清除乳酸跑步后使用泡沫滚轮可以帮助肌肉将碳水化合物作为燃料，并通过正常的血液流动，帮助血液酸度更快地恢复正常，帮助肌肉细胞恢复将碳水化合物作为燃料的主要来源。
谁应该使用泡沫辊?
泡沫滚动对跑步者特别有用，因为他们通常有紧绷和疲劳的肌肉。如果一个跑步者最近受伤了，他或她可以通过使用泡沫滚轮更快地恢复。泡沫滚轮也可以帮助跑步者防止受伤。当经常使用时，泡沫滚轮不仅打破当前的触发点，还有助于保护肌肉形成新的伤害触发点。
你如何使用泡沫滚筒?
如果你决定投资一个泡沫滚轮，这里有一些最好的泡沫滚轮练习跑步者可以执行:
- 小牛:双腿伸直坐着，左边在右边之上。把压轴放在右小腿下，支撑身体，双手放在身后的地板上。从膝盖下面滚到脚踝后面。换腿。(同样的动作也可以在腿筋上进行)
- 它带:左侧卧，右脚放在左脚前面的地板上。将滚轴放在左大腿臀部以下几英寸处。用左前臂支撑自己，从大腿上方滚到膝盖上方。另一侧重复。有助于防止膝盖疼痛和炎症。
- 股四头肌:腹部着地休息，前臂支撑身体(基本平板支撑姿势)。把泡沫辊放在大腿前面，从你的四头肌顶部滚动到膝盖以上。
- 小腿:四肢着地，在胫骨下放置滚轴。保持双手放在你面前的地板上，将膝盖转向双手。从膝盖下面翻到脚踝以上。帮助防止胫骨夹板。
- 臀大肌:仰卧，将滚子放在骨盆下方，握住滚子的两端。慢慢地把下半身扭到左边，然后再慢慢地扭到右边。持续30到60秒。帮助保持臀部和膝盖对齐。
额外的泡沫滚动头
- 如果你感到某个部位特别深痛，保持这个姿势大约20秒后再继续
- 运动最好在运动之后，伸展运动之前进行
- 泡沫滚动会受伤。有规律的练习，练习会变得更容易
- 避免滚过骨头或关节
- 如果你有心脏问题，慢性疼痛或血管疾病，请咨询你的医生