正念在美国，完全活在当下的练习有助于减少焦虑。正念冥想就是花时间将注意力集中在当下。它是接受你的想法，不加评判，然后让它们走。正念是管理忧虑和焦虑的有效方法。正念的练习包括专注于当前发生的感官输入，以使你的心灵从对过去的担忧或对未来问题的预期中平静下来。“[1]
维克森林浸信会医疗中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思考、情绪和担忧的区域。在学习正念冥想之前，研究人员测量了参与者的焦虑水平，并对他们的大脑进行了扫描，以测量他们的大脑活动。在学习了四门冥想课程之后，他们再次进行了测试。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑程度的降低与大脑两个特定区域的活动水平之间存在直接联系。
冥想的步骤
- 找一个安静、舒适的地方。确保你不会被打扰，你在一个你觉得安全的地方。
- 坐直，颈部、背部和头部挺直，但不要僵硬。坐着是最好的，因为躺着可能会让你在冥想的时候睡着。
- 闭上你的眼睛或转移你的目光向下，就在你的鼻子上方。你想减少感官输入，抬头会分散你的注意力。
- 注意你的呼吸。你想要自然呼吸，注意呼吸进出你的身体，你的胸腹起伏。感觉空气从你的鼻子进入，从你的嘴巴离开。注意每一次呼吸。
- 不要试图控制或对抗你的思想。相反，观察你的想法，注意你在想什么，然后让想法离开。永远不要评判你的想法。如果你不重视自己的想法，它们很快就会消失。
- 回到你的呼吸，注意每一次呼吸。
- 在你的冥想结束时，花一些时间来关注一下你所处的位置。然后慢慢起床。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果刚开始的时候遇到困难，不要对自己太苛刻。从5分钟或10分钟开始，慢慢增加到每天20或25分钟。也有一些应用程序，如正念应用程序，可以通过这个过程，让你减压，无论你在哪里。
参见:8个引导图像应用
引用:
“研究发现，冥想通过激活特定的大脑区域来战胜焦虑，”2013年6月8日，《赫芬顿邮报》的工作人员撰稿人
[1] "正念"日期不详，马克·鲁宾斯坦，布朗大学心理服务中心