健身和老化良好：一个重要的相关性
有多重要健身效果好吗？非常。最近关于2015年全国高级比赛的参与者的研究，也被称为高级奥运会，透露，典型的参与者的健身年龄比他或她的年龄年龄更年轻了20多年。根据挪威科技大学，健身年龄是通过衡量心血管耐力的衡量标准，并且是长寿的更好的预测因素而不是年代时代。
我问罗伯特德拉帕金，硕士档案，帮助我们了解物理活动对我们仍然希望保持健康的人的重要性。Droapkin博士是医学，伊利诺伊大学医院，芝加哥和纪念滑石训练训练有素的医疗肿瘤科医生。他的董事会在内科，医学肿瘤和姑息治疗和竞争力的身体建设者中认证。
CBB：Drapkin博士，随着年龄的增长如何影响我们的认知健康，如何实现活跃的生活方式？
RD：人和非人类动物研究表明，有氧运动可以改善认知和性能的许多方面。越来越多的研究支持了体育锻炼是一种生活方式因素，可能导致整个生命中增加身心健康。
现在清楚，自愿运动可以增加脑源性神经营养因子（BDNF）和其他生长因子的水平，刺激神经发生，增加脑损害的抵抗力，提高学习和精神表现。
近来，高密度寡核苷酸微阵列分析已经证明，除了增加BDNF水平之外，运动可以调动基因表达谱，预计将受益脑塑性过程。
因此，运动可以提供一种维持大脑功能和促进脑可塑性的简单手段。
CBB：如果他们不运动，久坐了老年人真的是风险的吗？如果他们想开始，他们应该在哪里开始？
RD：久坐的老年人对年轻成年人的运动相同。所有久坐的成年人每年都会损失大约1％或更多的肌肉质量，随着年龄的增长，体脂变得越来越弱。
低冲击心血管运动，如行走是一个良好的开端。通常，持续时间和强度的逐步增加对于改进至关重要。最终添加间隔训练是下一个渐进步骤。理想情况下，一些耐光性训练将接下来 - 每周一次锻炼每次肌肉组。
CBB：有联合问题的老年人呢？
RD：退行性关节疾病或任何矫形功能障碍的存在是预防大多数运动的严重问题。替代方案是游泳和水锻炼，减少关节的压力，仍然仍然锻炼肌肉，从运动中造成的代谢改善。
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CBB：你如何激励久坐的老年人运动？
RD：动机是健康生活方式的关键因素，拥有三个基本组成部分。
1。您需要长期目标，以增加能量，恢复性生活，降低血压或改善糖尿病。
2。您需要使用重量，皮带或衣服尺寸，百分之一体脂肪和/或运动增加来衡量您的进展。
3.。你需要意志力。
动机通过获取对身体如何工作和随着年龄的变化的了解。
CBB：谢谢Drapkin博士，为您的帮助了解锻炼的需求，因为我们变老，特别是在心脏和大脑健康时。
