不管你是患有使你更容易脚部和踝关节受伤的慢性疾病，还是你正因为脚部或踝关节的创伤而从选择性手术中恢复，在恢复过程中保持身体健康的过程都是令人沮丧的。我当然能理解。我现在正从脚部/脚踝扭伤和三个不同关节的微骨折中恢复——这是我三个月前跑步时摔倒时受伤的。我知道，如果你习惯了运动，就很难不动你的脚，但是为了减少再次受伤的风险，给你足够的时间来恢复是至关重要的。以下是来自健康中心和康复专家关于如何充分利用你的康复的建议。
关注新机会
骨折愈合可以在短短的六个星期，但如果你是从手术中恢复，有持续扭伤，或有应力性骨折，您的复苏可能需要几个月的时间。我最好的建议是保持积极的态度 - 我觉得这是关键，以一个健康的恢复。花时间专注于事情，你可能无法正常对焦，喜欢你的膝盖上，或腹部，加强锻炼，通过增加坐在自由重量练习你的上肢力量，俯卧撑。谁通常跑步，走路，或骑自行车的人花更少的时间集中在上身锻炼。我看了一下我的伤势为契机，对上半身加强工作 - 这是我仍然需要几年前有双肩肩袖修复后的集中地。
保持活跃
如果有人告诉你一只脚不能负重，去找你的医生看看你是否能游泳或使用固定自行车。这两种方法都能让你保持心血管健康，同时不会有受伤的危险。我渐渐喜欢上了游泳:当你漂浮在水中时，你几乎忘记了你的受伤。你可以拄着拐杖直接走到池边。深水慢跑也有治疗作用，这是一种很好的方式，让你的腿工作，为跑步和散步做准备，一旦你恢复。如果你没有游泳池，可以考虑在家锻炼。我在YouTube上找到了很多健身视频，这些视频都是针对下肢手术后正在康复的患者的，他们可以通过坐着或躺着的姿势进行锻炼。只要你受伤的脚不承受重量，你可以做各种普拉提和瑜伽伸展来帮助你保持灵活性。如果你拄着拐杖或穿着靴子，你可能会感觉身体不平衡，失去平衡，所以伸展运动对你过度劳累而没有受伤的一侧感觉很好!
康复有助于避免未来的问题
Jeff Torockio，物理治疗师和所有者运动和家庭物理治疗在马里兰州的马特里斯维尔，对于那些有慢性疾病或行动不便的患者提出了这样的建议，这些患者可能会增加受伤的风险:“倾听自己的疼痛。不要等到事情变得难以忍受时才向您的医疗服务提供者报告问题。痛苦意味着某种东西……它不应该被忽视。”
Torockio说:“我觉得好的结果来自三件事:一个好的医生，一个好的治疗师，以及一个愿意遵守医嘱的好病人。”每周进行两到三次物理治疗并不足以使你的恢复最大化。你需要在家进行规定的锻炼，以恢复力量和灵活性，减少再次受伤的风险。”
底线
从受伤或手术中恢复是一个漫长而艰难的过程。有了耐心、积极的态度和强大的康复计划，你将能够保持你的健康水平，甚至可能通过这个过程成为一个更强壮、更健康的人。不要忽视受伤或受伤复发的警告信号。如果你对自己的受伤或康复有顾虑，请立即与医疗服务人员沟通。