“多发性硬化并没有阻止我。”
来认识一下艾米丽·赖利，她是一名私人教练，通过健身让自己领先于多发性硬皮病。
多发性硬化症（MS）是一种无法预测的中枢神经系统疾病，它会导致协调性受损和慢性疼痛，使日常活动变得困难。因此，许多多发性硬化症患者避免运动也就不足为奇了，他们害怕运动会加重疼痛或增加疲劳。艾米丽·赖利却欣然接受了这一点。
“在与多发性硬化症生活了15年之后，我可以说，多发性硬化症还没有阻止我。”赖利说,33岁的他是医疗服务提供者参与国家社会和一个女士经理专业私人教练和健身教练在亚历山大,弗吉尼亚州。”它减缓了我几天,让我学会听我的身体,然后调整根据我那天感觉如何?100% !”
她把运动称为“医学硕士”，尽管很多人都这么认为，但研究支持她的观点。研究表明，体育锻炼可以改善MS症状，甚至可能改变疾病的发展过程。具体地说,研究由国家多发性硬化症协会赞助并发表在多发性硬化杂志发现保持活跃不仅是安全的，而且对患有这种疾病的人有益。
其他研究得出结论，患有多发性硬症的人应该每周进行150分钟的锻炼或生活方式体育活动——这和普通人的建议是一样的。Reilly说:“这个数字可能有点吓人，但如果你把它分解成更小的量，可以是每天30分钟，每周5天。”(编者按:这些是一般的指导方针，在你开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。)
在这里，赖利揭示了不同锻炼类型的好处，帮助她控制多发性硬化症。
锻炼:敏捷性和协调性训练，也就是神经运动训练
神经运动训练整合了各种运动技能——平衡、协调、行走、敏捷、本体感觉(意识到你的身体在空间中的位置)、手眼协调和姿势稳定性。它还针对预防跌倒和双重任务(比如走路时注意姿势，或者在躲避时扔球)。最后，它有助于提高和保持独立性和运动。
莱利认为，同时承担多项任务有助于她管理多发性病症。这是关键，“尤其是在我们白天可能遇到的各种障碍;例如，在不平整的表面上行走，同时带着东西，”赖利说。“我最喜欢做的运动之一就是用网球来锻炼手眼协调能力，帮助我在提高认知功能的同时保持灵活性和力量。”
想自己试试吗?当你在墙前行走或侧步时，向墙上扔一个网球，改变你每次扔网球的方式。这意味着你可以改变它被扔向墙壁的距离或角度。这样做会消除球返回给你的方式的可预测性。
锻炼计划:呼吸法
有时患有多发性硬化症的人会经历呼吸问题，比如呼吸急促，因为肌肉力量和耐力下降。就像你锻炼你的手臂和腿部肌肉使它们更强壮一样，你可以锻炼你的呼吸肌。对于患有多发性硬化症的人有不同的呼吸策略;赖利使用放松呼吸法。
赖利采用的另一种呼吸策略是用肺活量计进行吸气肌肉训练，你可以从医生那里得到肺活量计，它可以帮助你测量呼吸的力度。“有了这种呼吸策略，使用肺活量计是一种低成本的方式来构造呼吸，并为每次呼吸提供一个视觉目标。”你的医生可以帮助你设定每一次呼吸的目标和你应该达到的次数。“这种类型的呼吸运动可以是一种重要的心血管运动，以维持和改善肺功能，”Reilly说。
如果你想尝试一下呼吸法，考虑一下这个放松的呼吸练习:吸气数到3，保持一拍(或者数到1)，然后呼气数到4。重复5分钟。当你在练习中变得更舒服时，增加吸气和呼气的持续时间。
锻炼计划:这种训练
赖利认为高强度间歇训练(HIIT)可以改善她的心血管健康和情绪。它包括短时间的高强度运动(想象一下你所做的努力，在1到10的范围内你会得到7分或更高的分数)，然后是一段时间的积极恢复或完全休息。HIIT可以让你心率加快，增强心血管系统，而不需要像长时间的、适度的锻炼方式那样对身体造成负担，这使HIIT成为更容易疲劳的MS患者的理想选择。她喜欢它，因为与持续的锻炼相比，训练时间更短(大约20分钟)，可以获得类似或更大的好处，可以包括有氧运动和力量运动。
赖利最喜欢的HIIT练习之一就是使用战斗绳索。她把绳子固定在楼梯上，然后用手臂上下挥动沉重的绳子，用尽全力20秒，然后休息20秒。她把这个40秒的序列重复了15次。
运动:游泳
雷利说:“在水中锻炼可以提供阻力，对我的关节产生较小的冲击，让我在保持体温的同时，能够以在陆地上无法做到的方式活动。”她喜欢去公共泳池游泳，并发现游泳有助于改善她的心血管健康、力量、平衡和灵活性。有一件事她要注意:避免热水池。她说:“需要注意的是，泳池温度不应超过84华氏度，以避免过热。”
锻炼方式:伸展运动和瑜伽
“伸展运动对我来说是一项非常重要的运动，”赖利说，她确保将瑜伽和其他伸展技巧融入她的日常活动中。“伸展运动有助于提高和保持我的运动范围和柔韧性，它甚至可以改善痉挛。”在她伸展之前，她会用缓慢温和的动作来热身肌肉，比如原地踏步，以防止受伤。
赖利还使用瑜伽来实现许多伸展的身体好处，以及增加她的力量和平衡能力。此外，她发现瑜伽有助于集中她的思想，并创造身体意识。
通常，莱利在大自然中享受瑜伽的好处。她带着她的垫子去公园练习各种体式(梵文体式)，包括侧角伸展，她在下面被描绘出来。姿势延伸了肩膀和上背，同时也有助于加强和牙齿腹部。
就像有MS的任何人一样，Reilly无法像每天一样活跃。但在她感觉很好的日子里，她要以一种增加了她的心率并帮助她感到强壮的方式移动。因为即使它伤害或当它让她疲惫时，与这种疾病的终身战斗已经教授了MS的人的赖利，锻炼真正是药。
多发性硬化症患者的运动量:多发性硬化症和相关疾病．(2017.)“MS患者比健康对照组身体活动量少，但与其他慢性病患者一样活跃:一项最新的meta分析。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28427699/
多发性硬化症患者的运动指南:多发性硬化杂志．(2020)《多发性硬化症患者在整个疾病过程中的锻炼和生活方式体育活动建议》。https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1352458520915629
神经运动训练如何帮助多发性硬化症:ACSM的健康与健身杂志．(2012)《神经运动训练》。https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2012/11000/neuromotor_exercise_training.4.aspx
锻炼如何帮助管理多发性硬化症症状:国家社会女士。(无日期)。“运动”。https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise#section-2
多发性硬化症中的呼吸问题:国家社会女士。(无日期)。“呼吸困难”。https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Respiration-Breathing-Problems
吸气肌训练:StatPearls．(2021.)“激励肺活量计与吸气肌训练”。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572114/
