早年追随我纤维肌痛的诊断，当医生和其他人建议我应该锻炼，我想他们嫌。（将那算不算锻炼？）毕竟，它伤害移动。我为什么要通过行使添加到我的痛苦？
但是，最终我学到了纤维肌痛和锻炼一些重要的事情：
•需要为FM患者重新定义“锻炼”一词。
•非常缓慢地开始，逐渐增加活动是至关重要的。
•我不能与别人比较自己。我需要设置自己的个性化的目标。
•有一定的运动和锻炼，我不应该做的。
•尽管我可能会经历疼痛和疲劳的暂时增加，从长远来看，运动可以减少我的痛苦，增加了我的能量，帮助我睡得更好。
重新定义运动
已经芭蕾舞演员，我锻炼的想法是至少一小时的激烈的锻炼。这并不奇怪，我的反应如此强烈，当人们建议我练习。我怀疑许多IS的运动想象作为一个健美操班或慢跑了几英里的。但如果你有FM，锻炼需要采取一个完全不同的含义。
帮助我重新定义运动的人是FM和me /CFS研究员兼临床医生Charles Lapp博士。他告诉我，接受调频训练的人最好把锻炼看作是运动。对一些人来说，走向邮箱可能是他们一开始能处理的所有“练习”。但重要的是行动。不活动，不管是躺着还是坐着，都会增加FM疼痛。例如，我们大多数人在早上从床上躺了几个小时醒来时都会感到僵硬和疼痛。白天，频繁地走动是很重要的——即使只是来回走动。
开始慢慢地
同样，我们需要预留大约要多长时间锻炼我们的先入为主的想法。你读的东西大多会告诉你开始至少20至30分钟的锻炼。但是，如果你还没有在所有的锻炼，这可能是太多的为您服务。如果你过头，引发耀斑，你将不太可能很多再试一次。这是更好的开始喜欢的东西两分钟，逐渐增加时间的长度，你能。
这将是审判的问题和错误，以找到最适合你的。对于有FM，有构成运动适量一个很窄的窗口。过多会增加你的痛苦，而是太少会增加你的痛苦，以及。所以，不要逼自己，直到你精疲力竭或疼痛。停止而你觉得你可以做的更多。这也是最好隔日锻炼，让自己休息的之间的一天。
设定自己的目标
虽然参加课程或参加团体是一种有趣的锻炼方式，可能有助于激励你继续锻炼，但要注意设定自己的限度，倾听自己的身体。当我和一群人一起锻炼时，最大的问题是我发现很难不强迫自己跟上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你知道你的病情的严重程度和你能够做什么。如果你是卧床不起的大部分时间，步行到厨房要喝水，可能是一个很大的锻炼你的。如果你是坐在轮椅上，你可能需要寻求拉伸设计为从坐姿进行练习。在另一方面，你可能是一个更积极的人谁需要重点加强锻炼。
评估你现在所在，你在一个普通的日子多少运动得到。决定你是多么想你可以不触发耀斑补充。逐渐增加的时候，你是移动或运动的量。例如，假设你开始通过行走于隔日两分钟。如果你能做到这一点为舒适的一两个星期，增加时间到三分钟为一两周，然后去最多四分钟......你的想法。如果你有一个火炬，回落到以前的水平更长一段时间。最重要的是要有耐心与自己，不要放弃。
练习以避免
据美国俄勒冈健康与科学大学的Sharon Clark博士说，患有FM的人应该避免导致肌肉同时收缩和拉长的运动。她认为这是一项古怪的工作。一些偏心工作的例子包括:
•任何让你的手臂举过头顶的动作，比如吹干头发或把东西放进橱柜。
•吸尘，拖地，铺床。
•把餐具放入洗碗机或衣服放入干衣机。
•走下台阶或下坡。
显然，我们大多数人都无法避免所有在我们日常生活中的这些动作，但我们需要尽量减少他们尽可能多地。应避免涉及类似的运动，任何运动或活动。
成纤维友好练习
当你决定需要锻炼的类型做，最重要的是要选择自己喜欢的事情。你更可能继续，如果你喜欢你在做什么。这里有一些锻炼活动，其他FM患者已发现的有用和成纤维友好：
•水中运动
• 步行
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外，纤维肌痛信息基础从Oregan的健康与科学大学大约有几个很好的行使程序以及可用信息的健身录像。
最重要的是，任何你喜欢的运动都是一件好事。
资料来源：
克拉克博士，FNP，莎朗R.纤维肌痛患者的指导训练。纤维肌痛的信息基础。
琼斯博士，金杜普里和霍夫曼，贾尼丝·霍尔特（2006年1月 - 2月）。运动与慢性疼痛：在打开的治疗窗。官能U，卷。4，第1号。
©卡伦李·理查兹，2009年
最后更新时间：9/13/07