吃发酵食品，其中含有益生菌，可以帮助降低社交焦虑症状根据一项新的研究，计划在精神病学杂志研究的2015年8月发行出版。
在威廉与玛丽的研究人员联手与社会工作学院马里兰大学的乔丹DeVylder助理教授，看看在你的肠道提高“好细菌”可能对效果社交焦虑。约700名学生参加了这项研究。学生们完成了关于饮食调查问卷，运动习惯在过去30天里，包括发酵食品，水果和蔬菜的具体问题。
结果表明，那些谁消耗更多的发酵食物学生们的社交焦虑水平较低。这是更为普遍对于那些谁表现出更多的神经质，或者在研究开始时有较高水平的社会焦虑。研究结果还证实，经常运动有助于降低焦虑水平，但这被认为是次要的发现。
心灵肠连接
发酵食品具有有益的乳酸菌，它是健康的细菌，并有助于改善消化的丰盈。但近年来，科学家们一直在寻找所谓的心灵肠关系。我们已经接受了应激可引起胃肠道问题，例如，高压力常会引起腹泻或你觉得在你肚子里的蝴蝶时紧张。但是，这是更难以想象的是，连接是双向的，并在消化道令你感到焦虑或抑郁问题。其他研究还表明，连接的确确实在肠道细菌的两个方向和工作失衡可以导致焦虑和抑郁症状。
发酵食品的例子
一些乳制品都含有益生菌：
- 酸奶（一定要看看酸奶，指出从嗜酸乳杆菌细菌培养取得了“积极的文化”
- 干酪
- 乳清
- 酸牛奶
其他发酵食品：
- 腌制品，如腌黄瓜，大蒜，甜菜，小萝卜，和玉米津津乐道。许多商业产品已通过巴氏杀菌工艺，它可以杀死细菌关闭了。你可以在家里渍蔬菜，以避免巴氏杀菌。
- 自然发酵和生啤酒
- 酱油
- 韩国泡菜
- 纳豆
- 丹贝
还可以吃乳酸酵母片（在保健品商店有售），以增加你的肠子或谈话“好细菌”与你的医生讨论益生菌补充剂。
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