许多人担心在内存中的下降是可以拿出老化，特别是当它可以在达到高潮阿尔茨海默氏病。但一项最新研究为我们提供了具体的步骤来帮助提高我们的记忆健康预防措施。
在阿尔伯塔大学的神经科学家已经确定了几个关键因素，以帮助保持记忆健康，减少的人超过55岁记忆力下降的风险，根据公布的一项研究杂志阿尔茨海默氏病。
“我们找到了稳定的存储和快速下降的内存不同的风险因素，”研究报告的作者佩吉·麦克福尔，在心理学的阿尔伯塔大学新闻系助理研究员表示，在新闻稿。“它可能会利用这些因素，以提高结果的老年人。”
调查结果：与健康有关的记忆因素
虽然不是所有确定的因素的研究人员，可随时更改（如年龄和性别）的事情，他们做了精确一些修饰因素。下面是他们发现了什么。
健康成人的内存更容易：
- 是女性
- 受教育
- 搞更多社交活动（如举办晚宴，与朋友聚会，参加）
- 搞了更新颖的认知活动（比如到了一个新的语言，填写您的税务表格，下棋，或在电脑上工作）
此外，在成人年龄55-75，健康的内存与有关：
- 较低的心脏速率
- 高体重指数
- 生活与别人，如配偶
- 从事自我维护活动，如购物或做你的晚餐
而对于成年人超过75，人与健康的记忆有一个更快的步态和少抑郁症的症状。
对于患有55-75岁下降的内存，更高的心脏速率和更少的自我维护活动是比较常见的，和成年人超过75，记忆力衰退有一个较慢的步态和参与较少的社会活动，根据这项研究。
了解这些危险因素和保护因素可以帮助文档的工作，帮助防止记忆力衰退和老年痴呆症的早期在人们的生活，并有针对性的方法，麦克福尔在新闻发布会上说。例如，医生可能会使用这些数据来尝试超过75岁，以增加流动性的男人，以帮助促进记忆的健康。
保持你的记忆尖锐这些提示
寻找更多的途径来提高你的记忆？这里有一些其他的活动打造成为你的日常，根据梅奥诊所：
- 活跃起来：行使增加流向大脑的血液。英国卫生和公共服务部表示，健康的成年人每周应该进行150分钟的适度有氧运动(比如快走)。
- 锻炼你的大脑，太：想想你的大脑就像肌肉 - 你必须把它的形状使用留下来！试着填字游戏，纸牌游戏，或其他精神刺激的活动。
- 组织：这是很难记住的东西，当你生活在一个混乱的环境。保持清单，一个规划师，或日历在手机跟踪约会的和重要的待办事项。并认为像玛丽近藤：在您的家每个项目都应该有自己的地方！
- 足够的睡眠：睡眠对记忆健康是至关重要的，所以不要吝啬 - 健康的成年人应该得到每晚七点到九点小时，根据美国国家睡眠基金会。
- 吃健康食品：有营养的食物也有利于你的大脑和记忆的健康。专注于水果，蔬菜，全谷物还有低脂蛋白质，比如鱼和豆类。
- 得到控制的慢性疾病：患有慢性疾病像糖尿病或抑郁症？管理那些与你的整体健康状况也将帮助你保护你的大脑和记忆的健康。