治疗惊恐障碍的一个主要组成部分是暴露疗法。这是你面对恐惧的情况，以克服你的焦虑。虽然许多人选择与治疗师一起工作，但有些人成功地建立了自导暴露疗法并通过工作步骤，增加他们与地方，情况和人民建设自己的承受力相互作用。但是，这是唯一的一个组成部分曝光过程。为了让暴露疗法成功，你必须学会在那种情况下如何控制你的恐惧。
例如，假设你有一个恐惧的去商场。您避免在商场专卖店的任一购物网上购物或去更小，闪开商店。你打算自己暴露疗法，每天去商场几分钟时间。每一天，你不会遇到一个恐慌症，你觉得这次冒险是成功的。你的目标是在商场里呆上一个小时而不感到恐慌。
但是，你的计划是缺少暴露疗法的最重要的部分。它缺少处理您的惊恐发作。不管如何你建立，如果你不学会管理和面对你的恐惧的情况或场所多宽容，你仍然会受到你的焦虑控制。暴露疗法必须包括一个的方式来面对你的焦虑，因为它发生。在购物中心的例子，你可以你的宽容建立到如此地步，你可以花几个小时在商场里，但是，如果你不恐慌症发作的症状处理，你仍然不准备当它发生。
准备恐慌
之前，你甚至前往商场去面对你的恐惧，你需要有一个计划。你需要知道你要做什么管理你的惊恐发作。这并不意味着由自己分心，避免它，它意味着面对它，正面和学习，你可以通过一个惊恐发作得到。
接受恐慌发作的事实，但它们并不危险。惊恐发作的感觉太可怕了。你可能会觉得你不能呼吸或感到头晕目眩。你可能会觉得你的心脏跳动的辛苦，它将会出现在你的胸部了。你可能会觉得自己就要死了。但是，正如惊恐发作不舒服，他们是不会有危险。通常情况下，几分钟之内，他们消退。第一步，让过去的恐慌是接受，你可以“骑出去”，并没有什么会发生在你身上。
避免逃离。当恐慌袭来时，你的第一反应可能是逃跑。你想让自己尽快地从这种情况中解脱出来，这样糟糕的感觉就会消失。但是这样做，你就屈服于你的焦虑，让它控制你的行为。为了真正克服你的恐惧，你只需待在原地不动。你的部分计划可能是站在一个地方(或者找一个长凳坐下)，让你的恐惧达到顶峰，然后消退。根据不同的情况，这可能是困难的，例如，如果你在开车时经历了恐慌症发作，你可能需要继续开车或靠边停车——不是为了避免恐慌症发作，而是让它发生。
注意恐慌症发作。在恐慌发作之前，期间和之后发生了什么？保持你的恐慌轨道可以帮助你学习下一次如何最好地回应。问问自己的具体问题，如：
- 你在哪？
- 恐慌开始之前什么，立刻发生了什么？
- 恐慌开始之前你是怎么想立刻？
- 你觉得惊恐发作时？
- 你用什么策略来让自己平静下来（自我谈话，深呼吸，成为时刻铭记，放松你的身体，等）？
- 如何做进攻端并没有它持续多久？
- 你能在下一次有什么不同？
期间或作为您的惊恐发作后尽快与您应该回答这些问题。这使您可以在惊恐发作更客观地看待和如何可以或应该以帮助响应降低你的焦虑水平。
注意到什么样的战略为你工作。因为每个人有不同的反应，以惊恐发作，这是有道理的，不同的策略，将会对不同的人。你可能会发现，停，并成为铭记当下的作品，而另一个人可能会发现做深呼吸和自我对话更好地工作。当你保持你的惊恐发作的轨道，你会学到什么技术最适合你，并会在未来做更好的准备。
感觉你的恐慌
暴露疗法，因此，不希望没有恐慌，而是把自己放置在你在哪里你一定会感到恐慌，然后与症状处理的情况。请记住，恐慌就走到了尽头，即使你不“做”任何事情。他们开始，高峰，然后消退。暴露疗法在你的工作是不是为了避免恐慌或从中穿过它了，但感觉它，工作和学习，你可以和将生存。