骨质疏松症友好运动，以强化你的骨骼

即使你已经骨质流失了，运动也可以帮助你保持骨骼强壮并生成新骨国际骨质疏松症基金会(油田)。此外，保持健康也有帮助减少跌倒和骨折的风险。但在你开始锻炼之前，知道如何安全锻炼是很重要的。

什么可能一个理想的健身课程模样的人患有骨质疏松症？基于从IOF建议，应该专注于自己的姿势，平衡，协调，和臀部和躯干的稳定性。在一项对患有骨质疏松症的女性的研究这项锻炼计划帮助这些女性更好地完成日常任务，减少背部疼痛和跌倒的风险，并提供其他健康益处。该计划由三个部分组成:热身，主要锻炼和放松。

在你开始你的主要锻炼部分之前，重要的是热身。这个过程大约需要10-15分钟。你可以与你的工作主要关节温和区间的运动练习开始。然后，你可以转换到步行或轻舞步，这将有助于提高你的心脏速率。

主要的锻炼集中在那些能加强和伸展你身体的运动上。此外，你还可以提高你的平衡感和协调性。不要把自己逼得太紧——一定要在需要的时候休息一下，手边总是有水。

锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想。

接下来，我们来看看哪些具体的练习可以融入到你的主要锻炼中去。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更容易摔倒和骨折。这就是为什么平衡动作对防止受伤至关重要。试着单腿站立一段时间(在你面前放一把椅子，这样你就不会摔倒了)。试着从脚跟到脚趾。太极也是骨质疏松症患者常用的运动。轻瑜伽是另一种选择。

负重练习是让你感动反重力的任何活动。同时有高冲击和低冲击运动，都有助于骨骼健康，根据美国国家骨质疏松症基金会(NOF)。低强度的锻炼可以包括户外快走，使用椭圆机或爬楼梯机，或者参加低强度的有氧运动课程。

重大影响负重活动根据NOF的说法，如果你有骨折的骨头，或者由于骨质疏松有骨折的风险，可能会对你的骨头太硬。在做任何高强度运动之前，重要的是要和你的医生谈谈，以确保它们对你来说是安全的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

这些演习是任何让你在重力的阻力下移动根据NOF，使用你的身体、体重或其他设备。试着举重，使用举重器械，伸展弹性运动带。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，弄清楚是否有某些动作你应该避免。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松症基金会的研究。避免仰卧起坐和过度弯曲躯干，这可能会导致椎骨骨折。跳跃和高强度的有氧运动也会增加骨折的风险。此外，你应该避免像挥动高尔夫球杆那样的扭曲动作。在日常活动中，尽量避免弯腰拿东西太频繁，因为这也会造成损害。

虽然体力活动的人患有骨质疏松症是有益的，它可以是危险，并增加受伤的风险，如果你不小心。问问你的医生建议，适当的体育锻炼，如果你不知道什么是最适合你的。您还可以得到一个转诊至物理治疗师谁可以教你适当的运动。记住：锻炼是关键，但你这样做安全是很重要的。