我们很痛苦。疼痛受影响的美国人比糖尿病、心脏病和癌症加起来还要多——我们有1亿人——许多人说他们因为疼痛而“不能”锻炼。这与当前的科学观点相悖，即我们不应该休息，而是应该继续前进。
事实上，2017年4月的一份报告就科克伦发现有21条评论有证据表明，体力活动减少疼痛程度，改善身体机能，并有两个心理功能和生活质量“可变效应”，意思是结果是混杂的。
到底什么是疼痛？在国际疼痛研究学会将它定义为“与实际或潜在的组织损伤相关的不愉快的感觉和情绪体验。”
你知道它是什么，你想要更多地控制它。
当生活是痛苦的
你有选择，以减轻疼痛，将更好，更富有成效。安东尼·凯莉，文学硕士，认证的力量和条件专家，美国运动协会(ACE)-认证的医疗运动专家，为运动和健身教练、物理、职业和按摩治疗师开发了专门的项目，帮助像您这样的客户。
凯里的函数首先在圣地亚哥，是生物力学专家或人体运动的研究，在矫正锻炼，在肌肉骨骼痛，影响骨骼，肌肉，韧带，肌腱和神经。在痛苦中的客户端的工作是设计成“智能和战略，高效，无刺激性，以及建立信任，”他说。
他接受了健康中心的电话采访。他说:“为了重新获得控制感，大脑与身体积极配合是无痛运动的中心。”凯里对这个周期非常熟悉。
“比方说，你已经得了慢性膝关节疼痛，但你知道你需要搬家，所以你去散步，”他说。“然后，当你的膝盖疼，开始修改你的步态，并在此过程中，你强调你的身体，其他部位可引起疼痛他们，和所有的降低你的信心。”
他的工作是重新连接你的神经系统和大脑对“威胁”的解释，并改变它对疼痛的反应。
大脑对疼痛
“有了痛苦，你的身体关节，组织和其他压力中心，创造一个可预测的响应，并不断产生回避接收消息或输入，”他说。“这种反应将指导您如何看待你的能力，移动，增加紧张和焦虑，你准备爬上那几级楼梯。”
这被称为确认偏见:“你所寻找的一切和你所感知的一切都能证明你所相信的一切，”他说。
想想“鬼屋”效应。“屋子里的人会靠近一个他们认为会被吓到的角落，”他说。“即使没有发生这种情况，很多人实际上会经历恐惧，即使没有人在那里。”
当他们接近他们认为是一种威胁，如只是想完成一个运动与慢性疼痛的人有同样的感觉。请记住，疼痛是一种体验凯里，不是一个感觉说。它是真实的。
轻而易举
有一个可预见的周期运动诱发的痛觉过敏或身体对疼痛的反应。它假设，：
- 不适当的信念导致
- 恐惧会导致
- 避免
- 不活动
- 减少运动耐量
这种生物 - 心理 - 社会范式证实，运动是危险的，会伤害你。你可以改变模式，改变你的想法。你会用含蓄，恢复和纠正练习开始，凯里说，你不会赶。
“起初，演习不是‘拐点具体，’”他说。“他们影响相关的膝盖，以及如何你的整个身体的动作和感觉机制。”你做的战略顺序，鼓励你的身体的运动系统在某些方面，以创建一个新的应对反应动作 - 认为“神经系统的训练。”
“这有助于改变你的大脑的关于什么是实际发生的解释，”凯莉说。“完成无痛苦的运动提供了新的大脑信息和新的，威胁性的选项。”
如何减轻疼痛
无痛运动专家应该花显著时间讨论你的病史，以及你的疼痛史，凯里说。
“分享你的恐惧，并讨论你在没有工作在过去做了什么。”
理想情况下，你的计划将包括准备你的肌肉和结缔组织——对身体的“支持”——神经系统，和心理为更高级的运动:
- 你的职位，然后持有一段指定的时间
- 温柔，等长运动
- 瑜伽，有必要的修改
- 传统的康复锻炼
他说，这样做的目的是为身体设定一个功能需求，以满足你的长期目标。在你进行一项运动之前，你的健身专业人士会确定该运动是否为:
- 消极的:增加痛苦，忧虑和/或补偿
- 中性:让你感到安全;它既不会增加也不会减少症状
- 正：感觉很好，你喜欢做它，并将其移动你向你的目标
一步一步疼痛控制
重要的是要防止凯里调用什么是最重要的“连锁效应”。
“一旦疼痛得不好，你可以将体重，可导致抑郁症，高血压和其他并发症继发，”他说。“你觉得少了健康，并开始走下坡路。”
还有其中可能会发生相反的情况 - 所有的好。你开始多运动，你的心情改善了，你更多的社会与朋友，和一般更多地参与生活。移动更燃烧更多的热量。你甚至可能会回避那些芝士汉堡更健康的蛋白质和一些蔬菜，更多的水一起，因为现在你有盛传。
“积极的事情开始发生，此起彼伏，”凯莉说。这是如何做：
你可以从无痛的散步开始。(擦)。然后再加10分钟在固定自行车上锻炼，因为你腿上的软组织已经热身了，和你一起工作，准备做更多的运动。(耶!)现在你的大脑会产生更多的多巴胺，这是一种神经递质，有助于控制大脑的奖励和快乐中枢。你有这个。(成功!)
“你创建你是如何运作的好心情，”他说。“记录是打是不同的。请记住，你是不是你的诊断和影像学检查没有关联的准确的痛苦经验。为应对和管理，请记住，慢性疼痛是超出你的医生可能有一个全面的体验标记你。”
要找到这种尖端的帮助，您必须更加仔细地查找。你的医疗保健提供者或基督教青年会可能会推荐一位专门从事疼痛运动的教练或理疗师——这很重要——从较新的生物、心理和社会角度来看。对于Carey的项目，在你所在的地区寻找获得ace认证的培训师在这里。他们的个人资料页面列出了他们的认证和关注领域，在这里是无痛运动。
现在，去寻找快乐。你准备好了。