运动零食能更好地控制糖尿病水平
我们所有人当我们饿的时候吃点零食，希望它不会让我们的血糖升高太多。但我想知道我们中有多少人吃“运动零食”。
关于食物和运动零食的新研究为我们指出了不同的方向。食物零食可能并不是人们所说的那样，我很快就会报道这项研究。但一种新的运动零食的概念表明，短暂但激烈的运动饭前可以帮助我们更好地控制糖尿病。
在上面的段落中，我强调了短语“饭前”，因为我们已经知道，当我们在大餐后进行锻炼时，我们可以迅速降低我们的血糖水平。这是一个很好的策略，自从我已故的妻子在晚饭后问我她能做些什么来逆转200以上的高位后，我就一直在遵循这个策略．我们出去走了10到15分钟，当我们回到家，她再次测试她的水平下降到略高于100。
这好多了，但预防总比治疗好。根据新西兰、澳大利亚和英国的运动科学家和医学研究人员的一项新研究，运动零食首先有助于防止我们的水平过高
欧洲糖尿病研究协会的杂志，Diabetologia,在2014年5月号上发表了他们的研究餐前运动零食:一种改善胰岛素抵抗患者血糖控制的新策略网站上只有摘要，该杂志对这篇文章的要价高达39.95美元，但通讯作者、新西兰达尼丁奥塔哥大学(University of Otago)的詹姆斯·d·科特(James D. Cotter)教授好心地给我发了一份全文。
研究表明，饭前短暂的剧烈运动可以帮助有胰岛素抵抗的人控制血糖，比每天进行一次30分钟的适度运动的标准建议要好。
作者用“运动零食”来描述这些小运动量，也许是在暗示他们发明了这个词。他们没有。哈佛医学院副教授l·霍华德·哈特利(L. Howard Hartley)医学博士早些时候用过这个词。
“我们感到很抱歉，因为我们没有承认他在一个《新闻周刊》科特博士告诉我。当然，考特博士的团队是第一个研究
短暂的运动来帮助我们控制血糖。
他们采用了交叉设计，这意味着研究中的每个人都是他或她自己的对照组。因此，这些问题可以用更少的人来回答。两名女性和七名男性接受了血液测试，结果显示他们有胰岛素抵抗，没有服用任何心脏病药物或治疗糖尿病的药物。血液测试显示，其中两名研究对象患有2型糖尿病，而他们自己并不知道自己患有这种疾病。
研究发现,运动吃零食的例程六分钟激烈走最大心率的90%完成前半小时休息,午餐,晚餐和一分钟的缓慢步行恢复时间每分钟剧烈运动后血糖控制更有效地比传统的连续运动。同样，“综合运动零食”也比传统的建议更有效，它包括基于阻力的锻炼。
运动零食和综合运动零食都能降低餐后血糖。这比早餐不运动的效果好17%，比晚餐进行传统运动的效果好13%，每天平均减少12%。午餐后的影响尚不清楚。血糖水平的下降甚至持续到运动后的第二天。
运动零食是在饭前控制血糖水平的有力工具。参与研究的人也喜欢这种方式来获得我们都需要的锻炼，远远超过传统的更长时间的锻炼建议。吃一份快乐健康的运动零食吧!
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