任何运动都可以帮助我们控制糖尿病。但是如果我们每周有三天做45分钟的有氧运动和耐力训练，我们就可以减少我们的体重糖化血红蛋白事实上，这种组合的效果和任何处方药一样好。
在一个为期22周的项目中，糖尿病患者一半的时间都在跑步机或自行车测力仪上锻炼(最近一项研究中的有氧运动)，以及举重(阻力训练)，他们的糖化血红蛋白水平下降了近1%。这些令人鼓舞的结果来自于对251名2型糖尿病患者进行的随机对照试验报道在内科学年鉴。Ronald Sigal医学博士，内分泌学家和卡尔加里大学医学系副教授领导了这项研究，这是迄今为止规模最大的关于有氧运动和阻力训练效果的研究。
糖化血红蛋白水平是衡量糖尿病控制的最佳指标。有些人似乎认为降低1%并不多。但由于糖化血红蛋白本身是衡量我们红细胞中粘附在血红蛋白上的葡萄糖的百分比，这可能意味着我们失去控制的糖化血红蛋白水平从8.0降到7.0。从令人满意的7.0级到正常的6.0级是非常巨大的。
有氧运动或抵抗训练都能降低试验中受试者的糖化血红蛋白水平。抵抗训练组的人的水平大大降低——与久坐的对照组相比，平均降低了0.38%。但有氧运动效果更好，平均糖化血红蛋白降低0.51%。联合治疗组以降低0.97%的水平达到了最好的效果。
研究人员还研究了血脂结果的变化——总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平——以及血压。然而，令人惊讶的是，他们没有发现任何统计上的显著变化。
研究中糖化血红蛋白水平下降最多的人是那些在研究开始时糖化血红蛋白水平较高的人。该研究的作者总结道:“如果血糖控制不佳，有氧或抵抗训练单独也可以提高糖化血红蛋白A1C值，但这些运动形式的结合会更好。”
在这项研究中，年长的参与者似乎比年轻的参与者从阻力训练中获益更多。这可能是因为他们因为不使用而失去了更多的肌肉。
研究开始时糖化血红蛋白水平较低的那组只从有氧和阻力联合训练中获益。
仅仅是因为联合组的运动量增加了两倍，他们的糖化血红蛋白水平才提高了两倍吗?西格尔博士和他的同事们认识到，这是这项研究的一个局限性。
“然而，因为有氧训练的生理效应不同于阻力训练，”他们补充说，“我们不能假设我们的结果只反映了额外的锻炼时间。”有氧训练涉及多个大肌肉群的持续活动，而阻力训练涉及单个肌肉群的单独、短暂的活动。”
无论如何，有氧运动和阻力训练结合起来更持久。很多人，包括我自己，会发现每周做三次一种运动，每次90分钟是很单调的——除非是爬山，因为爬山给了我无限的锻炼和快乐。
然而，我们所有人都能从有氧运动和抵抗运动中获得额外的好处。有氧运动增加我们的心肺健康，阻力训练增加我们的肌肉力量和耐力。这是最好的锻炼方式。