让我们来谈谈预防心脏病

有一个好消息和一个坏消息关于心脏疾病,让我们先坏消息的。这是死亡的主要原因为男性和女性在美国,与一个在每年每四人死亡。虽然心脏疾病通常不发展到65岁之后,最近的研究显示,心脏病在年轻人,尤其是女性。好消息吗?根据美国心脏协会,高达80%的心脏病病例可以prevented-meaning,心脏的健康是经常在你自己的手中。想活的更长,更健康的生活?让我们谈谈如何做。

再次提醒我:心脏病,是什么?

我们不要跳过beat-but而不是从一个快速概述开始。首先要知道吗?心脏病是不仅仅是一种疾病。它是一个总称一系列条件,会损害心脏。心脏病是最常见的一种冠状动脉疾病,或简称为CAD。(你也可以听到你的医生将它称为冠心病)。

CAD发展当心脏的动脉变硬和狭窄的由于累积胆固醇,脂肪,和其他物质(称为斑块)墙上你的动脉。血小板抑制血液的流动,从而防止心脏获得所有的生命的氧气需要正常工作。

其他类型的心脏疾病包括:

• 高血压也称为高血压(HBP),这让你的心更加努力,增加心力衰竭和中风的风险。
• 心脏病时发生堵塞切断血液流向心脏,饿死了你最重要的肌肉的氧气和其他营养物质。
• 心脏衰竭,也称为充血性心力衰竭,心脏变得越来越难以跟上身体对氧气的血液的需求。
• 心脏瓣膜疾病影响心脏的部分,帮助调节血液流动。
• 心律失常,另一个为各种心律失常(如总称心房纤颤),破坏心脏正常节奏的能力,导致它打得太快,太慢或不规律的。
• 中风,这不是技术上的一种心脏病,但是是一种常见的心血管问题的结果。血管阻塞时,或者当一个血块在发布和传播到大脑,结果突然中断大脑的血液和氧气供应。

导致心脏病的原因是什么?

心脏病有许多原因和风险因素。一些你不能做任何事情。它们包括:

• 你的年龄。它只是一个不争的事实,你年纪越大,风险越高,出错的心脏。
• 你的基因。你从父母遗传基因,可能你患心脏病的几率。
• 你的生理性别。一生的雌激素,女性比男性更多,可能会提供一些保护心脏(至少在更年期年,当雌激素水平下降。

但是让这些知识鼓励你更警惕管理的风险因素可以控制,比如你是否吸烟或vape,你吃和睡,如果你移动你的身体足够了。请记住,解决一个风险因素也可能帮助你解决一个或更多的人在同一时间。例如,如果你经常锻炼,你会加强你的心,你也可能带来一些体重,有自己的心脏健康的好处(我们会下一个)。

心脏病是真的可以预防吗?

在大多数情况下,是的!(这不是一种解脱学习吗?)上面列出的因素完全失控。这意味着你会得到一个大说,当涉及到心脏的整体幸福。

而且,即使你做有倾向一种特定类型的心脏疾病及其并发症,经常有事情你可以停止发展,甚至逆转疾病后你的诊断。

预防的第一步是去看医生,学习你的心脏健康。现在你可以在高患心脏疾病的风险,甚至不知道它。为什么?因为我们都希望坏事发生在体内将大声宣布自己的铃声和口哨声(或者只是不可否认的物理线索),一些常见的健康问题,可以伤害你的心没有症状。这里有一些医生会寻找heart-harming条件:

高血压

高血压是一种卑鄙的条件未能宣布本身。通常被称为“沉默的杀手”,HBP不给任何外在线索损害心脏和血管,使你更容易中风,心脏病和心力衰竭。

如果你最近都没这么做,让你的血压测试。根据美国中风协会正常血压120/80毫米汞柱以下。高血压是130或更高的收缩压或舒张压80或更高,随着时间的推移,保持高。应该注意的是,你的英国石油公司被认为是“高”,第一个信号HBP可能你需要处理的问题,当你的收缩压措施多达129(即使你的舒张压仍然安全地在80或以下)。

如果你做方面,有很多你可以控制它之前它真正的心脏损害。这包括:

• 减肥
• 有规律的锻炼
• 健康的饮食习惯

然而,生活方式的调整,可能还不够。你的医生可能会建议你服用药物来降低血压。这些药物包括:

• 利尿剂
• β-受体阻滞药
• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平。你不会知道你有它,除非你得到测试。有两种类型:“好”的高密度脂蛋白”和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白不够你患心脏病的风险更高,因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化斑块形成,导致冠状动脉疾病。

饮食和锻炼可以帮助你更好的管理你的胆固醇水平,但你的医生可能会决定您还需要药物来抑制它。这些包括:

• 他汀类药物
• Ezetimibe
• 胆汁酸结合树脂
• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的密报心脏病风险:高血糖,也称为血糖。高血糖的标志2型糖尿病,这不仅增强你的HBP的几率和高胆固醇;它使你直接改的心脏病。

为什么?因为太多的血糖受损的血管和神经控制和你的心。糖尿病患者有多达四倍死于心脏病的风险比那些没有糖尿病。保持你的血糖在正常范围内,或管理你的糖尿病,如果你已经有了疾病,将帮助您保护您的心。预防糖尿病,预防心脏病,包括:

• 黑暗的饮食富含水果、蔬菜、蔬菜、纤维和瘦肉
• 定期锻炼
• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好,这不是一个条件,但是关键是与你的医生讨论家人的健康历史。如果你的哥哥或者父亲心脏病在55岁之前或你的妹妹或母亲在65岁之前,你会有更高的患心脏病的风险。

你还想讨论特定类型的心脏病的风险因素,运行在你的家庭,喜欢HBP和高胆固醇。为什么?你继承了父母的基因可以影响你未来的健康。

例如,即使你是一个kale-loving瑜珈修行者,你的父母可能会给你一个基因家族性高胆固醇血症导致的遗传性疾病,高胆固醇,必须用药物管理。但请记住,基因不是总是的命运。如果你照顾好你的心,你可能能够避免心脏病。

什么生活习惯有助于防止心脏病?

下面是一长串的你的一切可以保护你的身体最重要的肌肉。根据你当前的习惯和生活方式,这可能是具有挑战性的。但是你的心脏健康的回报你的健康overall-can不能被夸大。

戒烟

我们知道,你们中的许多人试图扼杀吸烟瘾的。别放弃!戒烟的方法有很多,所以如果尼古丁口香糖不为你工作,也许补丁。或催眠。甚至是处方药Chantix。

最重要的是保持争夺你的学生生活。如果你犯了错,让它去一个全新的方法再试一次。你能做到的。如果你需要帮助,美国心脏协会的支持页面来帮助你戒烟。

吸烟伤害你心,究竟如何呢?它:

• 提高你的血压
• 降低你的好高密度脂蛋白,同时提高你的坏的低密度脂蛋白胆固醇水平
• 损害心脏和血管的细胞
• 导致斑块形成,你知道会导致一连串的其他问题,包括心脏病和中风

吸烟者的数量在美国已经放弃了多年来,近1 6美国成年人仍然照亮。记住,没有安全的吸烟。但是电子烟,你问?事实是,尤尔的说法,vape笔,插件还没有足够的研究尚未完全理解的风险。然而,许多的有毒化学物质时吸入vape与心脏疾病。遵循美国心脏协会的建议:尽你的力量vap辞职,太。

有益心脏健康的饮食

你吃什么有真正影响你的心,好和坏。不健康的饮食可以提高你的血压,血糖和胆固醇,同时扩大你的腰围。这是导致心脏病。你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物,比如削减脂肪的牛肉、羊肉猪肉和其他肉类、黄油、奶酪等奶制品
• 反式脂肪发现,食物中如甜甜圈,人造黄油和传播,和烘焙食品冷冻披萨,鸡蛋饼做蛋糕,饼干,和饼干。(尽管2015年FDA官方禁止的,一些产品已经淘汰慢,可能仍然是可用的)。
• 高钠食物加工食品和零食,披萨,主菜,罐头蔬菜和汤。
• 含糖食物,就像汽水、甜点、水果饮料,糖果,和许多早餐麦片。

那么,你应该吃什么?你有很多美味的选择。人会跟随所谓的地中海饮食,强调瘦肉和鱼,fiber-loaded全谷类,水果和蔬菜,豆类和其他天然食品等健康脂肪橄榄油。如果HBP是一个问题,和你的医生谈谈DASH(方法防治高血压的饮食,注重营养的食物和低钠。

当然,正确的饮食也意味着吃的权利量为了防止体重增加,或如果你携带额外的磅减肥。毫无疑问,改变你的饮食习惯将是一个挑战。对于一些人来说,食物和吸烟一样上瘾。

考虑寻找一名注册营养师和营养学家可以帮助你制定计划和情节健康饮食策略来达到自己的目标。使用pro(如果你可以摇摆它)是100%的好,但如果这不是可行的,采取小步骤…不要在一夜之间就改变一切。如果你是一个大汽水喝,例如,设定一个目标用苏打水可以几天。当这变得容易,提出更多的要求。你可以做——你的心会感谢你的。

定期锻炼,经常

锻炼加强你的心肌,使工作更有效。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。还有更多:锻炼也可以帮助你在你的努力瘦身,拿走一些负担超重对你的心。但是如果你和四个五个其他的美国人一样,你可能不工作的建议的最低每周150心脏保护分钟的适度运动。

我们得到它。合适的锻炼30分钟,到你繁忙的日程表中大多数日子里可以是一个挑战,但是你知道,你不需要做所有的运动呢?把时间分成三个10块、首激动人心的有氧运动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、跳爆竹,或者跳绳。这一切都得到了工作。也很重要:从你的桌子或者沙发上,经常走动。长时间的坐在你的屁股已经与心脏病和糖尿病。

减肥

如果你锻炼和改善你的饮食,你已经在你的减肥方式和税率更低的心脏肌肉。耶!你也降低患2型糖尿病的风险。但是你的减肥目标应该设置什么?研究表明,失去只有5%至10%的体重会导致大健康益处。如果你不确定,你的体重下降,我们可以帮助你找出答案DIY健康计算器。

其他措施,比如你的腰围,还重要,因为多余的腹部脂肪与心脏病,甚至心脏病,根据2018年的一项研究美国心脏协会杂志》上。在上腹部脂肪会导致慢性炎症,导致增加血压和胆固醇。伙计们,试着让你的腰40英寸或更少。女士们,目标35或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常不睡个好觉,后果可能会远远大于第二天无精打采。随着时间的推移,地呼呼大睡的缺乏会导致肥胖,HBP和糖尿病。

它还会增加患心脏病的危险,因为长期的睡眠剥夺可以你的心率,以及导致血压飙升和某些化学物质与炎症,这可能给你的心带来了额外的压力。

尤其如此,如果你有一个叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的疾病。睡眠呼吸暂停反复打断你的呼吸在整个晚上,虽然只有短暂的时间,通常不完全唤醒你。出于这个原因,你可能认为你整夜睡第二天尽管感觉疲惫。

如果你总是在白天感到疲劳或你的伴侣抱怨你的打鼾,睡眠呼吸暂停和你的医生谈谈,因为它能提高心力衰竭的几率,心律失常,和中风。然后询问做睡眠研究监控你的呼吸在医院设置,和CPAP疗法(持续气道正压),它可以让你呼吸保护你的心提供便利。

慢性insomnia-difficulty入睡,睡着了,也可以伤害你的心。此外,当你不睡好你倾向于让可怜的食物选择和失去动力运动第二天。如果你在失眠,把它到你的医生。虽然有药物可以帮助,你也可以是一个很好的候选人认知行为疗法,这已被证明是一个有效的(和无毒!)治疗。

限制酒精饮料

看,如果你喜欢啤酒还是鸡尾酒在漫长的一周,继续吸液(如果你否则感觉良好)!每天喝一喝,如果你是一个女人和两个如果你是一个男人(因为男性比女性对酒精的代谢不同)通常是完全没问题的。但是记住不要倒得慷慨:一个喝= 12盎司的啤酒,五盎司的酒,或1.5盎司的烈酒,像杜松子酒或波旁威士忌。在真正的适度喝酒时,我们说“干杯!”。

当你过度饮酒会伤害你的心,直接和间接地。它可以导致血压飙升,加上ups心脏衰竭的几率,中风,和心房纤维性颤动。过度的酒精也增加你的甘油三酸酯,在你的血液中发现的一种脂肪与心脏病有关。和酒精的热量,发胖的,应变心脏,让它更加努力。

让自己放松(比如,真的放松)

我们中的许多人感到内疚,寻求一些停机时间定期decompress-but解除,身体和灵魂,是一样重要的像其他预防措施时心脏病。所以,把这些超时!

专家不能完全解释为什么压力和你的心不玩的很好,但也有一些强有力的联系。毕竟,压力影响很多事情是已知的心脏病风险因素。它可以引发炎症,提高你的血压,并影响你的胆固醇水平。

压力也鼓励行为妥协您的心脏健康。例如,当你承受着太多的压力,你可能吃太多,沉溺于酒精,或点燃一支香烟。你的目标:找到方法去抑制压力在你的生活中如果它是一个常数。定期锻炼,上面我们谈到,可以help-yoga在这方面尤其有益。你也应该尝试冥想,深呼吸,改善你的睡眠,和与朋友闲逛。

就像我们说,有很多可以预防心脏病的发生在第一个即使你建立某种形式的辎重,您可以实现很多预防提示,以帮助防止恶化。你的心是你的身体的发动机。保持一致,它将帮助你保持节拍数年。