10种锻炼，当你有RA

游泳的是一种很好的方式来参与有氧运动，同时限制关节冲击。因为水支撑着你的重量，所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的练习可以在任何强度下进行能帮助你提高运动范围。为了增加上身力量，着眼于笔划如自由泳，蛙泳，侧行程中，或仰泳。对于较低的身体锻炼，抱着试试看到踢脚板，踢你的脚在水中，以推动你。

水中有氧运动是你的关节提供最小的应力另一个练习。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择，如果你不是一个强大的游泳运动员，因为练习可以在浅水区，在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。

步行是一个多功能的有氧运动，很容易对你的关节。不要紧有多快你走 - 你会得到的心血管益处。如果外面的天气不利于行走，尝试加入一个室内步行组。在当地的体育馆室内跑道或跑步机是一个不错的选择，如果你不能走外面。尝试行走的间隔运行如果您没有遇到与冲击练习关节疼痛。使用健身追踪器，以逐渐增加距离的目标。

力量训练是提高肌肉弹性至关重要。这也将有助于加强他们周围的肌肉把压力过弱接缝。它是改善平衡，运动的范围，和骨密度的重要组成部分。开始加强锻炼不加砝码，包括下蹲，小腿加薪，并修改俯卧撑。慢慢地你的方式进步到用力量训练机或轻的重量- 汤罐或填充水瓶工作。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对你的关节的压力小。你可以使用各种各样的带子或轻的重量来进行锻炼，这将有助于改善你的平衡和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑，腹部加强锻炼，木板，和盆腔桥是阻力的练习，可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。

有规律的伸展运动是任何健身计划的重要组成部分。拉伸有助于增加血液循环和血液流动，保持良好的范围，你的上肢和下肢的运动，提高灵活性，减少关节僵硬，开发和实现强度。拉伸也可以帮助你改善姿势及减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展运动。

除了拉伸，结合柔韧性练习，以增加你的运动范围是很重要的，以减轻疼痛和炎症。修改后的瑜伽普拉提(Pilates)和太极都是有助于增强柔韧性的很好的锻炼方式

户外骑自行车和室内纺是让你的心脏速率高达快速的有氧运动。由于自行车是不负重，这是你的关节更容易。循环可以增加关节的灵活性，减少关节僵硬生活与RA的人。

舞蹈是一种乐趣，低影响的方式来锻炼身体。无论是回吐尊巴去健身房上课，或者在家里用Wii游戏机“跳舞”在电视前面你肯定会流汗，并且在做的时候玩得很开心。所有的舞蹈动作可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道这是一种很好的方式，可以让你的心跳加速而不受影响或疼痛。

皮划艇是很好的上半身锻炼。它使你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。你可以按自己的节奏划，一边划一边欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节得到休息。

运动对风湿性关节炎有很多好处。但要听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何锻炼。如果你正在进行突然发作，可以考虑把一天的锻炼分成几个部分(例如，一天中分三次散步，每次步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。