接受癌症治疗，比如化疗，会让你感到极度疲劳，而且总体上感觉很糟糕。当然，你只想尽量蹲下来休息。但问题是：医生仍然建议癌症患者进行锻炼，新的研究又增加了一个你应该把锻炼放在心上的原因，特别是当你超过60岁的时候。
纽约罗切斯特大学医学中心的研究人员发现，运动可以严重改善老年癌症患者的情绪问题，包括焦虑和抑郁。因为这些患者由于潜在的副作用，尤其是当他们已经在接受治疗心境障碍的化疗替代方案时，通常不鼓励他们服用抗抑郁药和其他抗焦虑药物，这对这个年龄段的患者尤其重要。
这项研究发表在美国老年医学会杂志，是第一个专门研究健康对60岁及以上癌症患者的影响。
为了进行研究，研究者评估了一个名为癌症患者锻炼（EXCAP）的家庭锻炼项目，该项目的重点是中等强度有氧运动以及对正在接受化疗。低强度的活动是那些你可以做，还谈和整个歌唱;有中等强度的活动期间，您可以说话，但不能唱歌，觉得瑜伽或款款走来对骑自行车或快走。
参与EXCAP项目的人收到了一本指导手册、三个练习带（中、重和超重）和一个计步器。随着时间的推移，他们增加了锻炼的时间和强度。结果很清楚：那些参加这个项目的人看到了更好的情绪，更少的焦虑，改善了社会和情感的幸福感。
癌症治疗期间如何开始锻炼
如果你想开始一个癌症治疗期间的运动计划，这是至关重要的，你与你的医生首先发言。他们可以帮助你理解什么类型的运动最适合你，和你一起制定一个健身计划，帮助你确定你的极限，以保证你的安全。
一个很好的开始方法就是走路。你可以慢慢开始，随着时间的推移，逐渐提高你的速度和步行的长度。例如，在EXCAP项目中，参与者的目标是每周提高5%到20%的步数。
抵抗运动也是人们重要的癌症，你要保持你的肌肉和骨骼尽可能强整个治疗，而这种类型的活动也有助于提高癌症有关乏力，根据美国临床肿瘤学会（ASCO）. 据ASCO介绍，开始阻力训练的一个简单方法是每天从椅子上坐5到10次站几次（有点像一种圆润的蹲姿）。
ASCO还建议癌症患者尝试使用1磅的汤罐或手重，每天做10次手臂卷曲或肩部按压。从一组10次开始如果你感觉不错，试试另一组。当你可以轻松地做三组时，增加重量或阻力。运动带，像那些在EXCAP中使用的，是增强力量的一个很好的选择。治疗弹性带的网站有一些有用的图片，告诉你如何用阻力带做不同的练习。
阿斯科说，这一点非常重要，值得重复：如果你得了癌症，在开始一项新的运动前，一定要先咨询医生。用力推自己会导致受伤，你的目标是尽可能保持健康。一旦你的医学博士给你开绿灯，不要在一天内从0到60。我们不是在谈论马拉松训练，只是从每天做一些小事情开始（也许仅仅10分钟），然后从那里开始努力。