锻炼动机：你会提高你的智商，太

这是真的：心肺运动，换句话说，活动，得到您的泵血，是一个健康的大脑有关，根据一项研究梅奥诊所学报。具体来说，心肺功能链接到相关的认知能力下降和老化你的大脑区域的健康：灰质和全脑容量。

该研究测量心肺在2013名德国成年人，结果发现，有更大的心肺功能（测量基础上之类的东西MRI扫描和峰值摄氧量）更可能有灰质体积更大。而更多的灰质已知与高智力水平有关。数据表明，心肺锻炼可能有助于改善大脑健康和缓慢的认知能力下降，你的年龄。

“This provides indirect evidence that aerobic exercise can have a positive impact on cognitive function in addition to physical conditioning," said Ronald Petersen, M.D., Ph.D., a neurologist at the Mayo Clinic and author of an editorial accompanying the study. "Another important feature of the study is that these results may apply to老年人，也是如此。有锻炼中年的价值证据，但令人鼓舞的是，有可能对大脑积极影响以后的生活中也是如此。”

如何获得适合你的大脑

同样，心肺运动基本上是得到你的心脏泵血的任何活动（和它的每个人都不同）。这里有一些事情要勾搭上：

• 快走
• 运行
• 骑自行车
• 徒步旅行
• 泳圈
• 打网球

找到你喜欢 - 你更容易坚持下去，如果你有乐趣的活动。多少钱，你的目标应该是？按照卫生和人类服务的美国能源部的建议，说得到每周150分钟中等强度的运动。你可以把它铺在小块整个星期，使其更易于管理。

但有心肺功能是不是都依赖于运动有你需要采取，也其他健康的生活习惯，根据梅奥诊所的专家们。这些包括：

• 不吸烟。如果你是一个抽烟者，采取措施，尽快退出。这已经不是什么秘密，这是不利于你的肺，心脏，和你的整个身体。
• 吃健康的食物。按照有利于心脏健康的饮食，侧重于全谷类，各种水果和蔬菜，坚果和豆类，去皮家禽和鱼，低脂奶制品，同时限制饱和脂肪，钠，红肉和过量的糖，根据美国心脏协会。
• 为了管控胆固醇和血压。高胆固醇和高血压可你的心脏疾病的风险。运动和心脏健康的饮食可以帮助你降低你的水平，你的医生可能会开药，在某些情况下，每梅奥诊所。
• 降低你的血糖。随着时间的推移，高血糖会损害你的心脏和身体的其他部位。
• 获取为您一个健康的体重水平。超重与增加的健康相关的风险以及-锻炼和吃得好是关键，以达到健康的体重。