只要我们多走一点路，我们就能逆转糖尿病最常见和最隐蔽的并发症之一。50%到70%的2型糖尿病患者和95%的肥胖患者有脂肪肝。但高达77%的脂肪肝患者没有任何症状。
一项研究表明肝脏病学只是发表该杂志7月号让141名参与者进行了为期三个月的锻炼计划。参与者患有非酒精性脂肪肝(NAFLD)，有时也称为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。
如果它导致肝硬化，那是致命的，除非你足够幸运地接受了肝脏移植。70岁以下的人可以接受肝脏移植手术，我妻子在医生告知她患有肝硬化时才69岁。但他也告诉她，她的体重使移植手术不太可能成功，所以两年前她死于可怕的糖尿病并发症。
我们大多数人都知道，肝硬化可能是酒精中毒的结果。但死于非酒精性肝病的人比死于饮酒过量的人要多。我知道我妻子不喝酒任何酒精。
研究人员鼓励新研究的参与者多走路，特别是每周步行150分钟中等强度的锻炼为了他们的健康，目标是每周超过200分钟来减肥。平均身体质量指数在32名研究参与者中，他们都是肥胖者，确实需要减肥。
但四分之一的参与者每周只增加了60分钟的运动量。这被证明是偶然的。
研究称:“那些即使只增加了少量体力活动——每周60到119分钟——的人，其肝酶的减少程度与那些增加体力活动约4小时的人相似。”换句话说，他们发现，对于每周增加60分钟以上的运动量，剂量效应是无效的。
“我喜欢纳什一周60分钟就足够了，”我最喜欢的糖尿病认证教育者在信中写道。“这应该有助于让那些患有纳什病的郁闷或多疑的沙发土豆们开始每周六天只花10分钟来走动一下!”
当然，肝脏只是糖尿病患者需要保护的器官之一。每周锻炼超过60分钟对我们身体的其他部位肯定有好处，这样我们也会感觉更好。但当我们开始每周六天多走10分钟，我们就能克服了运动惯性防止脂肪肝问题恶化
2009年9月16日更新:
这是另一项研究的证实。根据即将出版的《美国医学会杂志》上的一项研究，久坐不动的生活方式可以降低非酒精性脂肪肝的风险肝脏病学。如需更多资料，请参阅"运动直接帮助肝脏。"