有氧运动，也被称为“心血管疾病”或“耐力”的运动，是大多数人认为，当他们试图保持身体健康的体育锻炼类型。是有原因的，因为它提供了健康的好处是多方面的。
但锻炼肌肉也是至关重要的——尤其是如果你有肌肉的话2型糖尿病。在日常锻炼中增加阻力练习可以降低阻力血糖降低胰岛素抵抗——这可能最终会降低你患心脏病的风险。最近的证据表明，它甚至可以改善你的生活质量。
什么是阻力训练?
阻力训练(也称为重量训练或力量训练)是任何需要身体施加或抵抗力量的运动。举重(使用举重器械或杠铃、哑铃或踝部举重)是最常见的阻力运动。像俯卧撑和仰卧起坐这样对自己身体施加力量的运动，也是一种阻力运动，就像对阻力带做的运动一样。在阻力练习中，肌肉可以举起或移动比它们习惯的更多的重量，这就加强了它们的力量。
的增加的电阻成分到你的有氧运动计划的好处有力的证据来自于哈特- d(有氧和抵抗训练对2型糖尿病患者的健康益处)研究。研究人员招募了262名年龄在30岁到75岁之间、久坐不动的2型糖尿病患者，并将他们随机分为两组:
一个只接受有氧训练的小组，
•阻力训练组，
•进行有氧和阻力训练的组合组或
•一个自我导向的控制组。
所有运动组均接受监督，每组均有糖化血红蛋白血液测试在九个月的研究开始和结束时评估血糖控制的长期变化。
调查结果，这是在报道2010年美国医学协会杂志他的研究表明，每周进行140分钟的有氧和阻力训练相结合，比单独进行有氧或阻力训练对提高血糖水平、健身和控制体重有更大的益处。
对哈特- d数据的最新分析发表于2014年体育运动中的医学与科学。在这项研究中，研究人员查看了患有2型糖尿病和代谢综合征的参与者的数据。代谢综合征是一组风险因素，包括甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇水平，和高血压会增加患心脏病的风险他们发现有氧运动和力量训练的结合可以降低代谢综合征的分数和患病率。
哈特- d研究人员在2013年报告的另一个好处是糖尿病护理在心理健康和活力方面，联合锻炼组的参与者比其他组的参与者有更大的改善。
起动阻力训练
不要让年龄成为开始抵抗运动计划的障碍。研究表明，老年人和年轻人一样能从中受益。阻力训练对老年人可能更重要，因为它也可以帮助减少骨质流失和预防骨折。在开始抗性训练之前，一定要得到你的医生的同意。
的美国糖尿病协会和美国运动医学学院推荐人2型糖尿病患者进行适度的剧烈阻力训练至少需要两到每周三天。您可以使用的权重，阻力带，或从家里常用的对象;例如，食品的一个8盎司罐中。或者，您可以在健身中心运动或使用力量训练设备。用轻重量开始了。试着锻炼的主要肌肉群（胸部，背部，肩膀和手臂，腹部，腿部），每次30分钟的会议的所有五个，但不行使相同的肌肉群上任何2天一行。你的肌肉需要时间来恢复。
如果你以前从未使用过举重，安排一些时间和私人教练或健身中心或社区中心的健身教练在一起。她或他可以告诉你如何正确使用器械，以及确定适合你的重量和重复次数。
更多关于运动与糖尿病的信息，见两个抵抗练习来尝试。