在诊断出心力衰竭（HF）后，你可能害怕进行体力活动，毕竟你的心脏没有正常的跳动。很长一段时间，有这种情况的人被告知要放松休息。但是根据美国心力衰竭协会（HSFA），最近的研究表明，这是完全安全的，甚至健康的锻炼。事实上，专家推荐它。
这是因为对心力衰竭患者来说，这些益处尤其强大。医学博士Gurusher S.Panjrath说，体育锻炼不仅有助于保持（或达到）健康水平，证据显示，体育锻炼提高了生活质量，在某些患者中，甚至提高了生存率。，乔治华盛顿大学医学副教授，美国心脏病学学院心衰和移植委员会主席。根据HFSA，它甚至可以改善你的心脏功能。
这是什么都加起来？一个更全面和充满活力的生活。您将有可能能够继续工作，享受性爱，看到朋友，只需做你喜欢做的事情。非常值得的。
因此，运动量多少，你应该得到什么？
心脏衰竭人们通常的目标应该是工作长达约30分钟的一周的身体活动大部分时间，根据金融监督机关。记住：你不必做30分钟一列。您也可以将其分割成块，像三个10分钟的步行一整天。
但每个人都不一样，这可能不是一些心力衰竭患者理想的运动水平。总是，总是，总是，在开始任何新的健身计划之前，总是和你的医生谈谈。知道了？总是。
你要问你的心脏病专家对你的理想活动水平和最大心脏率应该达到，建议Panjrath博士。“最关键的一点就是要了解你的身体的极限。”
你的医生可能会建议你在锻炼的时候监测你的脉搏，或者如果你计划在那天锻炼的话，在一天的某个时间服用药物。
帮助心脏的活动
Panjrath博士说，把大部分时间集中在有氧运动上，而不是说举重，因为有氧运动会给你带来最大的心脏健康益处。选择一个你喜欢的低影响的有氧运动，即使那只是在你的邻居周围轻快地散步（更多内容见下文）。在平坦的道路上骑自行车，游泳，园艺，使用椭圆机，甚至保龄球也是不错的选择。
Whatever you’re doing, you’ll want to start slow, build gradually, and make sure you can carry on a conversation—if talking to someone becomes difficult, that’s a sign your activity may be getting too vigorous and you need to roll it back. As you get stronger, you may want to increase your activity level. But again, check in with your M.D. before you ramp it up. Your doctor may want to do an exercise test with you beforehand, such as monitoring you while you’re on the treadmill.
为什么走可能是最好的选择心力衰竭患者
快走是一个很好的选择，心脏衰竭的人谁是希望得到积极的。它不仅改善肌肉张力和耐力，根据克利夫兰诊所，但它也很容易启动和维护：那是因为你可以控制自己的节奏，它是免费的，而且不需要特殊的设备。只要确保你得到运动鞋适合很好并提供支持。
如果天气好，或者天气太热或太冷（低于20度或高于80华氏度，湿度超过80%），你可以到当地的健身房，甚至是室内商场去踏步。再加上走路？你可以很容易地和你的朋友或爱人一起做，花点时间去追，甚至打个电话。
不要把自己往上走时保持你的顶级速度的山丘，你不想让太累了。它有助于提前计划你的散步让你清楚知道你要去哪里，当克利夫兰诊所是时候环回说。
预热和冷却
HFSA说，这些都是锻炼的关键部分，但对心力衰竭患者来说尤其重要，因为它们可以帮助你避免受伤，避免心脏压力过大。
花大约5分钟热身你开始你的锻炼活动之前，像缓缓走来。热身可以帮助你从字面上热身你的身体，并得到你的心脏用于活动逐渐增强。
当谈到时间冷静下来，慢慢降低你的强度运动 - 不要只是突然停止中等运动。金融监督机关说，你想使你的锻炼逐渐结束，否则，你可以得到头晕或头昏眼花。以降温将有助于你的心脏速率和血压恢复到正常的速度慢的时间。您还可以将延伸到你的冷却几分钟。
何时考虑心脏康复计划
Panjrath博士说，当你被诊断为心力衰竭时，你的医生可能会建议你参加心脏康复（康复）计划。根据美国心脏协会（AHA）的说法，这些项目由医疗保健提供者监督，包括教育、运动训练和更多关于心脏健康生活的咨询，以帮助你在心力衰竭诊断后继续前进。
通常情况下，身体和职业治疗师，你的康复团队的其他成员一起，将帮助你学习如何行使的方式，将帮助管理您的心脏衰竭，根据美国心脏协会。这样的话，你会从一开始就学习如何保持积极的健康的方式为您和您的心脏。谈谈你的医生康复计划是否是适合你。
当以避免在运动
密切关注你对心力衰竭的感觉很重要。有时候，这根本不是个好主意。根据HFSA的说法，以下是你应该跳过日常活动的迹象：
- 你感觉筋疲力尽。
- 你甚至在休息很短的呼吸，或者您遇到更多的HF症状比平常。
- 你有胸痛。
- 你有发烧、感染或其他疾病症状。
- 你是在一个大的改变药物的中间。
- 你的身体或肌肉在运动时会持续疼痛。
如果你对自己的感觉有顾虑，最好联系你的医生，看看什么样的活动对你是安全的。
警示牌手表
你还需要密切关注你实际锻炼时的感觉。心脏衰竭时过度劳累会很危险。如果您在体力活动期间出现这些症状，请放慢速度：
- 气短
- 极度虚弱
- 头晕或头晕
- 快速或不规则的脉搏（如果在休息15分钟后，双脚抬起，每分钟跳动仍超过120到150次，请致电医生）
- 胸痛或胸闷，或疼痛在你的手臂，肩部，下颌或颈部
如果当你放慢你的症状没有好转，停止你的活动。你应该马上打911如果你有胸痛或压在你的胸部，手臂，肩部，下颌或颈部，克利夫兰诊所说。